| tablón | |
|---|---|
| Clasificación | |
| Tipo de | isometrico |
| músculos de trabajo | |
| Objetivo | erector de la columna , recto del abdomen , transverso del abdomen |
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Plank es un ejercicio físico isométrico estático para los músculos del abdomen y la espalda . La barra es similar a la posición inicial de las flexiones , en las que debes aguantar mucho tiempo. El ejercicio contribuye al fortalecimiento general de los músculos.
La pose más común es similar a la pose push-up. El peso del cuerpo descansa sobre las manos, los codos y los dedos de los pies. Los codos se colocan debajo de los hombros verticalmente en ángulo recto, y el resto del cuerpo toma la forma de una línea recta, no levantada ni redondeada. Se recomienda comenzar el ejercicio con la variación más fácil y el modo “15 segundos de plancha + 30 segundos de descanso”, haciendo 3-4 repeticiones en total. Gradualmente, el tiempo de permanencia en la barra debe incrementarse a 60-120 segundos [1] .
Hay muchas variaciones, como tablones laterales y traseros [1] . La barra se utiliza como un componente del yoga [2] , así como un componente del boxeo y otros deportes. [3] Además de fortalecer los músculos centrales, algunas variedades de planchas se utilizan con fines recreativos. Por ejemplo, la tabla de Copenhague [4] fue inventada por terapeutas deportivos [5] de Dinamarca para reducir la probabilidad de lesiones en la ingle por parte de los representantes de las disciplinas deportivas. Christian Thorborg, [6] profesor de ciencias del deporte, profesor de medicina deportiva , participó activamente en el desarrollo de este ejercicio .
Tabla lateral.
Tablón de bolas.
Un recluta de la Guardia Costera de EE. UU. durante un tablón. Una postura elevada es un ejercicio incorrecto.
El 21 de octubre de 2021, se estableció un nuevo récord mundial absoluto: un niño de 11 años de la República de Ingushetia, Rusia, estuvo de pie en el bar durante 11 horas, 11 minutos y 11 segundos. Grabado por el editor en jefe y fundador del Libro Ruso de los Registros Stanislav Konenko. [7]
En febrero de 2020, el veterano del Cuerpo de Marines de EE. UU., George Hood, a los 62 años, estableció un nuevo récord mundial al sostener una tabla durante 8 horas, 15 minutos y 15 segundos. Entró en el Libro Guinness de los Récords.
El 21 de mayo de 2019, se estableció un nuevo récord entre las mujeres: Dana Glovaka se paró en la barra sobre sus codos durante 4 horas y 20 minutos [8] .
El 22 de mayo de 2019, se estableció un récord ruso entre hombres: Senkov Evgeny Olegovich se paró en la barra sobre sus codos durante 60 minutos y 45 segundos. Registrado en el Libro Ruso de los Récords.
El 14 de marzo de 2020, se estableció un récord ruso entre hombres: Evgeny Olegovich Senkov se paró en la barra sobre sus codos durante 2 horas, 1 minuto y 30 segundos, el récord fue registrado por el registro ruso de récords.