El entrenamiento por intervalos es la alternancia de intervalos de actividad física de alta y baja intensidad. Estos intervalos se pueden medir de diferentes formas: por periodos de tiempo o por distancias [1] .
En la preparación para las competiciones deportivas, los atletas profesionales utilizan el entrenamiento por intervalos, que se hizo popular en la década de 1960 , y que sigue siendo popular y relevante en la actualidad. Estos entrenamientos te ayudan a rendir al máximo y ahorrar tiempo: 6 semanas de carrera a intervalos pueden lograr el mismo resultado que 12 semanas de carrera constante . La tabla de tales actividades se diferencia de la carrera ordinaria por la alternancia de pasos acelerados y tranquilos. Hay varias variedades de programas de entrenamiento por intervalos [2] .
El principal indicador de la carga es el pulso . El cuerpo comienza a quemar grasa solo a una frecuencia cardíaca del 65-75% del valor máximo (que, a su vez, se calcula como: X \u003d 220 - V , donde X es la frecuencia cardíaca máxima permitida, V es la persona años). El tiempo promedio de sesión es de aproximadamente 1 hora, ya que con dicho entrenamiento se tarda de 20 a 40 minutos en iniciar el mecanismo de quema de grasa.
Otro principio se utiliza en el entrenamiento a intervalos. La frecuencia del pulso en este caso debe alcanzar el 95% del valor máximo. Entonces el cuerpo quemará el 90% de los carbohidratos , el 1% de las proteínas y el 10% de las grasas .