El endurecimiento del cuerpo es un método de fisioterapia [1] . Basado en el impacto en el cuerpo humano de varios factores naturales: aire, agua, sol, bajas y altas temperaturas (en relación con la temperatura corporal) y baja presión atmosférica, con el fin de aumentar las reservas funcionales del cuerpo y su resistencia a las adversidades. efectos de estos factores [2] . El endurecimiento debe considerarse como un intento de acercar el estilo de vida de una persona al natural, para no dejar que las capacidades de adaptación innatas del cuerpo se desvanezcan.
El endurecimiento es un medio probado para promover la salud [3] . Los procedimientos de endurecimiento se basan en la exposición repetida al calor, la refrigeración y la luz solar. Al mismo tiempo, una persona desarrolla gradualmente la adaptación al entorno externo. En el proceso de endurecimiento, se mejora el trabajo del cuerpo: se mejora el estado físico-químico de las células, la actividad de todos los órganos y sus sistemas. Como resultado del endurecimiento, aumenta la capacidad de trabajo , disminuye la morbilidad, especialmente los resfriados , y mejora el bienestar. .
Como procedimientos de templado, se utilizan ampliamente permanecer y practicar deportes al aire libre, así como procedimientos de agua (frotar, rociar con agua fría, bañarse , duchas de contraste , inmersiones breves en baños o agua fría).
Uno de los procedimientos de endurecimiento extremo: la natación invernal o la natación invernal (nadar en agua helada) tiene una serie de contraindicaciones y puede ser fatal [4] [5] .
Con largas pausas en el endurecimiento, su efecto se reduce o se pierde por completo.
Es necesario comenzar a endurecer (cualquiera) solo después de visitar y consultar a un médico, ya que el endurecimiento es un entrenamiento, no un tratamiento, y para las personas con una enfermedad y con inmunidad débil, dichos procedimientos pueden estar contraindicados. Además, durante la inmersión prolongada en agua fría, es recomendable cerrar los genitales.
Los atletas utilizan el endurecimiento (inmersión en agua fría - ing. Inmersión en agua fría ) para acelerar la recuperación muscular durante los períodos de entrenamiento. Al mismo tiempo, en la década de 2010, los científicos identificaron el daño potencial del endurecimiento regular para adaptar el cuerpo al entrenamiento de fuerza y el beneficio potencial de adaptarse al entrenamiento de resistencia. Para 2021 se confirmó un deterioro en la adaptación al entrenamiento de fuerza con endurecimiento regular al sumergir a un atleta en agua fría 2021 .