Step aerobics ( ing. step aerobics ) - un tipo de aeróbic , en el que los ejercicios se realizan utilizando una elevación, una plataforma escalonada (generalmente un "escalón"), cuya altura se ajusta de acuerdo con las necesidades del practicante. Los aeróbicos de paso se originaron en 1989 gracias a Jean Miller. Esta última, habiéndose lesionado la rodilla, siguiendo el consejo de un médico ortopédico , comenzó a fortalecer los músculos de sus piernas, pisando una caja debajo de las botellas de leche y dejándola, como resultado de lo cual desarrolló la primera serie de ejercicios.
Los movimientos (pasos) se conocen comúnmente como " pasos de Reebok ", ya que esta empresa fue pionera en la producción de plataformas de plástico utilizadas en los gimnasios. Hay 11 movimientos básicos que se realizan tanto con la transferencia del peso corporal de un pie a otro como sin ella ("pisotear"). La coreografía de cada ejercicio está íntimamente relacionada con su compás, un compás que suele sumar 32 tiempos. El “paso básico” tiene 4 tiempos (se realizan 4 pasos), la “rodilla” tiene 4 tiempos y la “rodilla repetida” tiene 8 tiempos. Idealmente, el ejercicio debe terminar debajo de la pierna opuesta, para que pueda repetirse en la dirección opuesta.
La complejidad de las clases cambia con el crecimiento de las calificaciones de los participantes. Los principiantes suelen realizar los movimientos básicos de forma secuencial, memorizándolos, mientras que los grupos formados por participantes más experimentados utilizan giros, "mambo" y "stomp". Como regla general, durante la lección, se memorizan 2-3 complejos, que luego se realizan.
Los aeróbicos de paso se crearon principalmente para combatir la obesidad y el estrés . El ejercicio regular favorece el sueño profundo y mejora la figura, dándole un contorno más esbelto [1] [2] .