Fartlek
Fartlek ( en sueco fartlek - "juego de velocidad") es un tipo de entrenamiento cíclico por intervalos que varía desde un sprint anaeróbico hasta una caminata lenta aeróbica o trotar . Usualmente asociado con correr , fartlek también puede referirse a otros deportes cíclicos : ciclismo , remo y natación .
Descripción
Este programa fue desarrollado por el famoso atleta de pista y campo sueco Josta Holmer para corredores de fondo , aunque cada programa debe adaptarse a la tarea específica y al individuo. La regla general es que la intensidad de la carga debe estar entre el 60% y el 80 % de la frecuencia cardíaca máxima. Esto significa que el practicante no debe sentir demasiadas molestias durante la clase. Además, para mejorar los resultados y prevenir lesiones, es imperativo incluir suficiente calentamiento y enfriamiento en el programa.
- Calentamiento: carrera suave durante 5-10 minutos.
- Uniforme, carrera rápida durante 1-2 km.
- Caminata rápida, aproximadamente 5 minutos para recuperarse.
- La carrera ligera, intercalada con sprints de 50-60 metros, se repite hasta una sensación de leve fatiga. Este es el comienzo de un entrenamiento de velocidad.
- Carrera fácil, con tres o cuatro períodos de carrera en una carrera con un compañero.
- Sube la pendiente a alta velocidad durante 170-200 metros.
- Inmediatamente después, caminar a paso ligero durante 1 minuto.
- Repita el ciclo hasta el final del tiempo de entrenamiento.
Véase también
- Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad
- Entrenamiento de hipoventilación
Enlaces
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