Gravitrón
Gravitron es un simulador multifuncional para realizar ejercicios en los músculos de la espalda, el pecho, los brazos y los glúteos.
Descripción
El simulador está equipado con una plataforma móvil especial que compensa el peso del alumno.
Gravitron es popular en los gimnasios , la mayoría de las veces se usa para dominadas o flexiones de espalda para tríceps , ya que la plataforma móvil le permite reducir el peso de su propio cuerpo durante el ejercicio, lo que hace que la implementación sea un ejercicio complejo. realista, que además te permite realizar más repeticiones.
Gravitron también tiene un efecto acentuado sobre los músculos abdominales y proporciona un estudio de la cintura escapular [1] .
Cómo funciona
El Gravitron es un sistema de contrapeso que le permite realizar ejercicios aligerando su propio peso corporal, que es adecuado para principiantes que no pueden levantarse en la barra horizontal, ya que en el Gravitron pueden ajustar el peso por sí mismos [2] .
Los elementos constitutivos del gravitrón [3] :
- guías con un bloque de mercancías (contrapeso);
- travesaño (barra horizontal con contrapeso) para agarre;
- pasamanos ( barras ) para flexiones;
- plataforma móvil;
- dos o un paso para levantar, el simulador también tiene una plataforma suave para las rodillas.
Dominadas ponderadas
Se establece el peso en el simulador, que el aprendiz quiere compensar con su cuerpo. Una persona toma una de las empuñaduras del travesaño y se para con los pies sobre la plataforma móvil del simulador. Luego, la persona realiza dominadas y la plataforma móvil le permite aumentar las repeticiones. El agarre de las manos se puede cambiar, puede ser tanto directo como inverso.
Variantes de pull-ups en el gravitrón [4]
- Dominadas con agarre ancho. Le permiten usar los músculos dorsal ancho, y los músculos pectorales también están involucrados.
- Dominadas con agarre medio. La carga de la espalda se desplaza ligeramente hacia los brazos.
- Pull-ups estrechos en el gravitrón. La carga principal con esta actuación va a los músculos de los brazos bíceps .
- Dominadas parciales. Te permite " bombear " los bíceps al máximo. Cuando una persona no desciende completamente en el simulador, los bíceps están bajo carga constante.
- Dominadas alternas en el gravitrón con una mano. Puedes subir uno por uno. Una persona puede alternar las manos, ejercitando los músculos más a fondo. Si eres un atleta experimentado, las dominadas alternas funcionarán bien para detallar la parte superior de los músculos pectorales. También puedes entrenar los músculos de los bíceps de las manos de forma más aislada.
Notas
- ↑ Gravitron - Enciclopedia SportWiki . Consultado el 21 de junio de 2022. Archivado desde el original el 12 de enero de 2020. (indefinido)
- ↑ ¿Miedo al Gravitron? Cómo dominar el equipo de gimnasio intimidante . Consultado el 7 de enero de 2020. Archivado desde el original el 10 de agosto de 2020. (indefinido)
- ↑ Simulador Gravitron - Principio de funcionamiento, Cómo hacerlo bien . Consultado el 7 de enero de 2020. Archivado desde el original el 22 de septiembre de 2020. (indefinido)
- ↑ Dominadas en el gravitrón. Qué empuñadura elegir ancha o estrecha . Consultado el 7 de enero de 2020. Archivado desde el original el 10 de agosto de 2020. (indefinido)
Enlaces