| dominadas | |
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| Clasificación | |
| Tipo de | básico (multiarticular) |
| músculos de trabajo | |
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Los pull -ups son un ejercicio físico básico que desarrolla grupos musculares de la parte superior del cuerpo: el dorsal ancho , bíceps , braquial , antebrazos . Se realiza colgado y representa la subida y bajada del cuerpo con la ayuda de las manos.
Colgado de una barra fija sobre su cabeza, debe tratar de levantar su cuerpo hasta que su pecho (o barbilla ) toque la barra.
| Ejemplo | Variedades de pull-ups. |
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Común Agarre a la altura de los hombros. Las piernas son rectas, ligeramente empujadas hacia adelante. Las manos tiran hacia arriba para elevarse por encima del mentón y tocar la barra con la parte superior del pecho. El cuerpo se baja, en el punto más bajo los brazos se estiran completamente. | |
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con peso extra Se cuelga peso adicional en un cinturón especial al que se adhiere una pesa rusa o un disco de la barra o se coloca un chaleco especial con bolsillos, que se llenan de arena. Los principiantes pueden usar una mochila normal con un ladrillo o algo que agregue peso. | |
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Dominadas para la cabeza Con la técnica incorrecta, puede lesionarse. Una variación de las dominadas requiere una gran movilidad de las articulaciones de los hombros para evitar lesiones. | |
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Por un lado Dominadas con una sola mano. Se requiere un alto nivel de condición física, por lo que toda la masa de una persona debe levantarse con una mano, la carga sobre ella es el doble que con un pull-up normal. ¡Sin una preparación seria, puede lesionarse los músculos o los tendones! | |
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Salir por la fuerza La salida por la fuerza (salida por dos) es un pull-up en el que, en lugar de detenerse al levantar la cabeza por encima de la barra horizontal por encima del mentón, el movimiento continúa hasta que los brazos están completamente extendidos y el cuerpo se eleva por encima del travesaño. Además, este es uno de los principales ejercicios de entrenamiento . |
El récord mundial de dominadas sin parar, 651 veces, lo estableció Kenta Adachi de Japón. [una]
El récord mundial de dominadas en un brazo - 22 veces - pertenece al canadiense Robert Chisnell desde el 3 de diciembre de 1982, que está registrado en el Libro Guinness de los Récords de 1984 [2] La búsqueda de este récord también está disponible después de registrarse en el Sitio web del Libro Guinness de los récords (busque "la mayoría de las dominadas consecutivas con un brazo", ¡el apellido es incorrecto en su sitio web [3] !). El mismo Robert era instructor de escalada en roca en ese momento, y ahora es asistente de investigación y experto en nudos en asuntos criminales.
El mayor número de dominadas por minuto, 68, lo realizó el estadounidense Adam Sandel (Michael Adam Sandel) de Boston , Massachusetts , EE . UU ., el 8 de diciembre de 2018. [4]
El mayor número de dominadas en una hora - 993 - fue realizado por el británico Stephen Hyland el 16 de noviembre de 2011 [5]
La mayor cantidad de dominadas por hora entre las mujeres, 725, las hizo la australiana Eva Clark en 2016. [6] [7]
El mayor número de pull-ups en 6 horas - 4098 - lo realizó el ruso Pavel Shelkovnikov el 22 de marzo de 2021 en la ciudad de Krasnoyarsk ( Rusia ). [ocho]
Andrew Shapiro hizo la mayor cantidad de dominadas en 12 horas, 5742. [9]
La mayor cantidad de dominadas en 12 horas entre mujeres, 2740, fue realizada por Eva Clark en 2016. [6] [7]
El mayor número de dominadas en 24 horas, 8948, fue realizado por Kirill Kolesnikov [10] en 2022. [6] [7]
Maxim Trukhonovets (Bielorrusia) realizó la mayor cantidad de salidas de poder en 1 aproximación: 32 el 30 de diciembre de 2021 [11]
| Entrenamiento con pesas | |
|---|---|
| Cuadríceps |
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| bíceps de la pierna |
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| músculos de la pantorrilla | Levantamiento de puntillas ( y ) |
| músculos del pecho |
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| Más ancho y trapezoidal |
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| Deltoides |
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| tríceps |
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| Bíceps | Rizos de brazos ( y ) |
| Músculos abdominales |
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| extensores de espalda |
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| El tipo de ejercicio se indica entre paréntesis: b - básico (multiarticular) o i - aislado (uniarticular). | |