Drop-set (del inglés drop - "dump" y el inglés set - "set", "assign") - un método de entrenamiento de fuerza en el culturismo con una disminución de peso en un conjunto y realizando el número máximo de repeticiones del ejercicio de una manera de bombeo [1] .
El enfoque para reducir la resistencia durante el entrenamiento fue descrito en 1947 por Henry Atkins , editor de la revista Body Culture , quien lo llamó el " sistema de varios kilos " [2] [3] [4] .
En la década de 1980, los drop sets se convirtieron en parte del sistema Joe Weider [2] .
En una serie regular, cuando se realiza el ejercicio de " curl de bíceps con barra ", el peso que se levanta comienza, por ejemplo, con una mancuerna de 20 kg , se realiza el número máximo de repeticiones sin dañar significativamente la forma del ejercicio (movimiento de proyectil). trayectoria). Entonces se utilizarán 20 kg de peso hasta el límite. Para un drop set, sería posible continuar la “pirámide” tantas veces como el atleta lo desee, pero generalmente no se usan más de dos o tres pesos diferentes, por ejemplo: 25, 20, 15 kg.
Hay muchos usos para el concepto de drop set. Una forma es hacer un determinado número de repeticiones con diferentes pesos (sin tener que llegar al punto de fallo muscular), aumentando el número de repeticiones cada vez que se reduce el peso. La cantidad o el porcentaje de peso reducido en cada paso también es una forma de hacer una serie descendente.
Opciones de conjunto de gotas:
No importa lo fácil que parezca realizar una serie descendente, por lo general no se realizan más de una o dos series por grupo muscular individual durante un entrenamiento. El drop set no se usa como un régimen a largo plazo, su propósito es "golpear" los músculos, creando un estrés muscular grave a corto plazo, lo que provoca una hipertrofia adicional . El drop set no es utilizado por deportistas cuyo objetivo principal sea la resistencia , y no un aumento de la masa muscular.