Régimen de bebida - el orden más racional de consumo de agua durante el día, estableciendo su volumen y frecuencia, así como la composición química y las propiedades físicas de los líquidos bebidos, teniendo en cuenta el tipo de actividad humana, las condiciones climáticas ambientales y el estado de el cuerpo. El régimen de bebida adecuado asegura el metabolismo normal del agua y la sal , crea condiciones favorables para la actividad vital del organismo.
La cantidad mínima de agua que necesita el cuerpo para mantener el equilibrio agua-sal durante el día depende de las condiciones climáticas , la edad , la naturaleza y la severidad del trabajo realizado. Con trabajo duro al aire libre, la norma de bebida puede alcanzar los 6,5 litros por día [1] .
Al calcular la cantidad de agua, debe comprender que no solo estamos hablando del líquido que bebe, sino también del agua contenida en los alimentos. La composición salina de los líquidos también es importante. Según las recomendaciones de la Academia Nacional de Ciencias de EE. UU., la ingesta diaria media de agua en líquidos y alimentos es de 2,7 litros para las mujeres y de 3,7 litros para los hombres [2] .
Régimen de bebida: la tasa de consumo diario de agua de un soldado para beber, cocinar, lavar y lavar los platos. Depende de las condiciones climáticas , disponibilidad de agua de la zona, método de recepción y composición del líquido en sí.
| Disponibilidad de agua | Condiciones climáticas | Consumo, litros |
|---|---|---|
| En áreas provistas de fuentes de agua | Común | diez |
| En la zona caliente en verano | quince | |
| Cuando conseguir agua de calidad es difícil | Común | 2.5 |
| En la zona caliente en verano | cuatro |
Régimen de bebida: la tasa de consumo de agua en el entrenamiento y la competencia, según el tipo de entrenamiento, el deporte y las condiciones climáticas . Una serie de normas oficiales para deportes establecen requisitos obligatorios para la ubicación de los puntos de bebida.
En todas las competiciones de más de 10 km, se deberán ubicar puestos de avituallamiento en cada vuelta. Además, las estaciones de bebidas/refrigerios solo de agua están ubicadas aproximadamente a medio camino entre las estaciones de alimentos, o con mayor frecuencia si las condiciones climáticas lo requieren.
- Bases de la competición 2012-2013 . Puntos de bebida/refresco y comida en las competiciones en pista . Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo . Consultado el 22 de enero de 2018. Archivado desde el original el 22 de enero de 2018.Beber mientras come
No se puede beber mientras se come, el agua diluye el jugo gástrico y la comida se digiere peor - un mito. El divulgador de esta idea fue Herbit Shelton, quien creó un sistema de nutrición separada, que fue refutado por la ciencia. Los cálculos en el caso del líquido muestran que nuestro estómago reacciona activamente mediante la producción adicional de jugo gástrico.
Varias corrientes de medicina alternativa promueven sus propias opciones para beber líquidos. Entonces, en el concepto de nutrición separada de Herbert Shelton y en las interpretaciones modernas de Ayurveda, se recomienda evitar beber durante las comidas. [cuatro]