Los zapatos Boso o zapatos minimalistas son zapatos con una suela muy fina, pero sin ningún tipo de amortiguación ni carcasa. Caminar y correr con estos zapatos es como caminar descalzo . Los zapatos Boso están hechos para el trabajo, el ocio, los deportes tanto en interiores como en exteriores para cualquier temporada.
El uso de zapatos descalzos en lugar de zapatillas y zapatos regulares en general puede ser más beneficioso para la salud porque activa alrededor de 20 músculos en la parte inferior de la pierna y el pie, reduce la carga en las rodillas y el talón, permite que el pie y los dedos estén en un posición natural y mejora la postura. Un estudio de 2014 encontró que correr descalzo mejora la economía de carrera y la máxima absorción de oxígeno . [una]
El predecesor más famoso de las opciones actuales son los mocasines. Los primeros zapatos descalzos modernos se diseñaron para correr descalzo, lo que se hizo muy popular, especialmente después de la publicación del libro Born to Run de Christopher McDougle en 2009. [2]
La evolución del pie humano es la evolución del pie descalzo. Alrededor del 70% de la información en nuestro cerebro sobre el movimiento proviene de los nervios de la planta del pie. Esto significa que cuanto más se siente la superficie bajo los pies, más naturalmente se adapta el cuerpo al entorno. La estructura de los dedos, antepié , tobillo y tendón de Aquiles está diseñada para amortiguar posibles golpes. En la marcha y carrera natural, una persona nunca pisa su talón con todo su peso. El uso masivo de zapatos comenzó en las ciudades hace varios siglos, pero aún hoy la mayoría de las personas del tercer mundo en la Tierra caminan descalzas. Correr es el estado natural de una persona. Nuestros antiguos antepasados (hombres) pasaban la mayor parte del día corriendo. [3]
Los zapatos no crearon el pie, pero una vez que aparecen en el pie, cambian mucho la forma de andar. [4] El pie deja de amortiguar, el talón simplemente te obliga a pisar el talón. El mecanismo creado por la naturaleza deja de funcionar. Surge un círculo vicioso: para proteger los tendones y las articulaciones del impacto, la suela se hace aún más "amortiguadora" y más gruesa. Christopher McDougal habla sobre cómo las empresas de calzado ganan dinero y siguen fabricando zapatillas que paralizan a los corredores. [5] Esta afirmación ha sido respaldada por investigaciones científicas: Daniel Lieberman, médico de la Universidad de Harvard, mientras estudiaba técnicas para correr descalzo, observó que la introducción masiva de zapatillas para correr en la década de 1970 condujo a un aumento de las complicaciones crónicas en los corredores hasta el final. actual 65-80%. [6] La principal diferencia al correr descalzo es aterrizar en la mitad del pie en lugar de en el talón. Los estudios de laboratorio muestran que al correr con la bola del pie, la carga se reduce a la mitad en comparación con el paso en el talón. Desaparece una lesión tan habitual como la rodilla de corredor . Los corredores de maratón que cambiaron a zapatos descalzos dicen que se libraron de este problema y que el tiempo de recuperación se ha vuelto notablemente más rápido. Es gracias a la técnica de carrera natural que los zapatos descalzos no necesitan elementos amortiguadores. En 2014, Physician and Sports Medicine publicó una comparación de 96 estudios científicos de zapatos descalzos, correr descalzo y biomecánica en comparación con los zapatos tradicionales en los últimos años [7] La publicación muestra que muchos de los problemas atribuidos a los zapatos descalzos no tienen cabida. en la vida, y las características destacadas de correr con zapatos desnudos pueden reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento. [ocho]
Caminar descalzo saludable es casi imposible en el mundo de hoy. En las ciudades, el vidrio, las piezas afiladas de hierro, los chicles escupidos, las colillas de cigarrillos, los excrementos de pájaros y perros y otra basura peligrosa y desagradable pueden meterse debajo de sus pies. En la naturaleza, hay pocos lugares que no hayan sido tocados por la civilización: los caminos de tierra están cubiertos de grava afilada. Los zapatos descalzos solo brindan protección a la suela, pero no más.
Correr con zapatos desnudos es cada vez más popular. Los únicos corredores que han conservado una técnica de carrera natural son los atletas africanos que nunca han usado zapatos. Por ejemplo, Abebe Bikila ganó el oro olímpico en Roma en 1960 corriendo la distancia descalzo. Para todos los demás que están acostumbrados a los tacones con amortiguación, se recomienda desaprender inmediatamente el aterrizaje en el talón al correr, correr un poco y en suelo blando, arena de playa, hierba. Los músculos comienzan a trabajar, cuya existencia una persona ni siquiera sabía, el tendón de Aquiles y las pantorrillas comienzan a funcionar por completo . El proceso puede ser muy doloroso, como cualquier entrenamiento, y requiere fluidez. Por ejemplo, al comprar zapatos Feelmax , el comprador también recibe recomendaciones sobre el desarrollo seguro de equipos nuevos (en realidad antiguos). [9] Entre otras cosas están:
Se necesitan varios meses para acostumbrarse, es peligroso acelerar el proceso natural, puede lesionarse.
El término zapatos boso se refiere a una gran variedad de opciones en estilo y para todos los gustos. Están disponibles con una suela muy fina, protegen sólo la piel y no tienen amortiguación. Otros tienen suelas significativamente más gruesas y ofrecen algo de amortiguación. Los zapatos de suela fina se denominan con mayor frecuencia zapatos descalzos ( ing. zapatos descalzos ), zapatos de suela gruesa de diferentes maneras, pero a menudo se denominan zapatos minimalistas ( ing. zapatos minimalistas ).
En los zapatos descalzos, el talón está al mismo nivel que la suela, por lo que los músculos de las piernas funcionan de la misma manera que cuando se corre descalzo. En zapatillas minimalistas, el talón se puede levantar ligeramente (4-12 mm). En algunos modelos, los dedos están en un compartimento común, parecen zapatos comunes, en otros, cada dedo está en un compartimento separado, mejor conocido como FiveFingers, y los calcetines, si se usan, también deben tener forma de guantes. Sin embargo, los calcetines-guantes son producidos por los mismos fabricantes de zapatos descalzos y pueden reemplazar los calcetines comunes; excluyen la posibilidad de frotarse los dedos.
La elección de la talla de los zapatos descalzos difiere ligeramente de un fabricante a otro, pero la recomendación general es elegir una talla 0,5-1 más grande que la de los zapatos normales para que los dedos tengan más espacio, ya que al caminar descalzo, los dedos se abren un poco más de en zapatos tradicionales.
Otra recomendación general es comenzar a caminar descalzo con zapatos descalzos con suelas lo más delgadas posible para que pueda desarrollar inmediatamente el paso correcto y acostumbrarse a las sensaciones. En este caso, es importante prestar atención a la técnica. Un paso demasiado largo, o estirar la pierna hacia adelante, es una carga adicional para las pantorrillas, el pie y el tendón de Aquiles. Acostumbrarse y desarrollar los pequeños músculos de las piernas puede llevar muchos meses.
Vibram FiveFingers se especializa en zapatos minimalistas y descalzos estilo guante. La serie incluye opciones para hombres, mujeres y niños, para correr en carretera y senderos, caminar y escalar, para uso diario, para yoga , etc. Un conocido partidario activo que aparece a menudo en público en FiveFingers es el fundador de Google, Sergey Brin [11 ] .
Vivobarefoot es una zapatilla de running minimalista, lanzada por primera vez en 2003, que presenta la primera suela ultrafina patentada. En todos los modelos, no hay diferencia en el grosor de la suela entre la puntera y el talón, el llamado "caída cero".
Merrell descalzo también fabrica las zapatillas minimalistas más conocidas.
Feelmax es un fabricante finlandés que afirma ser el único fabricante de zapatos descalzos "reales". Detrás de la aprobación hay una suela exterior única de 1 mm de espesor producida en colaboración con el fabricante de neumáticos Continental® . En la gama de versión de invierno con suela de 2,5 mm.
Injinji es un fabricante de calcetines y guantes. Swiss Barefoot Sock también es un fabricante de calcetines, pero estos calcetines se usan sin zapatos: tienen un 50 % de Kevlar. El material es hilo, por lo que no protegen contra objetos punzantes como agujas y erizos de mar .