El trail running es una disciplina deportiva que consiste en correr por terrenos naturales a ritmo libre o como parte de una competición. Incluye elementos de carrera a campo traviesa y montaña . La principal diferencia con la carrera a campo traviesa radica en el paisaje: las colinas e incluso las montañas suelen elegirse para la carrera de senderos (la diferencia de altura puede superar los mil metros), así como los desiertos y los bosques densos. Dentro de la ciudad, puedes correr por aceras, terraplenes, parques.
El trail running se denomina viaje de campamento ultraligero: un viaje típico fuera de la ciudad puede durar hasta ocho días, cubriendo 13-20 km por día con una mochila de 6-7 kg, mientras que un corredor de trail cubrirá esta distancia en 3- 4 horas con una cantidad mínima de cosas. Según un informe especial de trailrunning publicado por Outdoor Industry Foundation en 2010, "4,8 millones de estadounidenses de 6 años o más eran trailrunners en 2009". El estudio mostró que los seguidores de la disciplina se encuentran en su mayoría en los estados montañosos, en el oeste de Estados Unidos y en California. .
La British Athletic Academy (Reino Unido) reconoció oficialmente esta disciplina en 1995. En noviembre de 2015, la IAAF lo introdujo como una de las disciplinas del atletismo [1] .
Muchos corredores de senderos prefieren zapatillas especialmente diseñadas con una suela muy acanalada que sea mucho más rígida que las zapatillas normales para correr. Por lo general, estas suelas están hechas de un plástico de nailon ligero y flexible que ayuda a proteger el pie de los daños causados por los baches en la carretera. Además, las zapatillas para esta disciplina suelen ser más altas que las de asfalto y tienen un perfil de suela estable especial para garantizar la estabilidad en superficies irregulares.
Además, se requiere ropa a prueba de viento, impermeable y absorbente , una botella de agua , bloqueador solar , anteojos de sol , calentadores de piernas y repelente de insectos . También es posible utilizar bastones de trekking para aumentar la velocidad y la estabilidad.
El trail running se considera un deporte individual, aunque el entrenamiento se suele realizar en grupo. Distancias regulares de carrera - 5 km, 10 km, 20 km, 30 km, maratón - 42 km, 50 km 70 km y 80 km; Más que una maratón es una ultramaratón. Entonces, el ultramaratón de 100 millas Western States (también conocido como Western States 100) se lleva a cabo en los EE. UU., En Europa, el más famoso es Mont Blanc Ultratrail , que pasa alrededor del Monte Mont Blanc y reúne a más de 5,000 participantes anualmente.
También hay muchas competiciones que incluyen diferentes cursos durante la temporada de carreras. El más popular de ellos es Grand Tree, en 2009 participaron 2100 personas, así como Rock / Creek Trail Series (1900 participantes en 2009), Montrail Ultra Cup (11 pistas en 2010). En el Reino Unido, el evento de carreras de montaña más famoso es Lakeland Trails (3.000 corredores en 2006).
En Sudáfrica, la Wildcoast Wildrun de tres días se lleva a cabo en una pista de 112 km a lo largo de la hermosa Costa Salvaje. Otro evento popular African-X de tres días se lleva a cabo en Kleinmond (a 100 km de Ciudad del Cabo). Una de las competiciones de trail running más difíciles y al mismo tiempo más prestigiosas de Sudáfrica, la Marathon Distance Otter-African Trail Run, discurre por la ruta del famoso Otter Trail de cinco días. Otro evento anual, la Peninsula Ultra Fun Run de ochenta kilómetros o simplemente "PUFfeR", se lleva a cabo en la sección de Cape Point a Ciudad del Cabo . Una variante de esta competencia es Tuffer Puffer, que comienza allí y duplica esta distancia. Pero la competencia más popular es la "Trail Series" con 20 pistas por año y alrededor de 4100 participantes. También se llevan a cabo Rhodes Trail Run y Skyrun (en la parte sur de las montañas Drakensberg) El Kalahari Augrabies Extreme Marathon dura una semana entera en el desierto de Kalahari, una distancia de 250 km.
Recientemente, se han ido desarrollando competiciones de varios días. Estas son la GORE-TEX Transalpine Run en Europa (8 días/250 km) y la GORE-TEX TransRockies Run en Colorado, EE. UU. (6 días/170 km).
El trail running es muy diferente de otros tipos de carrera en que durante la competencia o el entrenamiento, el atleta disfruta de la soledad con la naturaleza. Debido al pequeño número de participantes, la probabilidad de que tengas que correr mano a mano con un oponente es muy pequeña. Además, el atleta solo debe esperar su actitud positiva, ya que no habrá público cerca que pueda animarlo. Durante la competencia, los corredores se refrescan con alimentos y bebidas cada 5-10 km. A pesar de esto, un suministro de agua y comida también debe estar siempre contigo.
Además, las habilidades de navegación son importantes para un corredor de senderos, a pesar de que las competencias se suelen realizar en senderos bien señalizados. Cuando entrene en un terreno desconocido, se recomienda el uso de mapas.