Correr descalzo

Correr descalzo o "natural running" es correr sin zapatillas. Dadas las peculiaridades de la técnica de carrera y el impacto en las piernas, esto también incluye correr con zapatillas minimalistas o descalzas . A lo largo de la historia de la humanidad, correr descalzo ha sido una parte evolutiva natural e importante de la cultura, y pueblos como los tarahumaras en México aún lo practican en la actualidad. Correr descalzo se hizo popular en la segunda mitad del siglo XX, cuando famosos corredores olímpicos como Abebe Bikila , Bruce Tulloch y Zola Budd corrieron descalzos. La investigación científica sobre la práctica de correr descalzo no ha llegado a un consenso claro sobre si los beneficios de correr descalzo superan sus posibles riesgos. Por lo tanto, la frase "consulte con su médico si tiene diabetes , ha tenido fracturas y problemas con la circulación sanguínea en las extremidades inferiores" está justificadamente presente en cualquier instrucción. Mientras que los zapatos protegen los pies de cortes, moretones y el clima, los defensores de correr descalzo afirman que correr descalzo es más saludable para los pies, lo que reduce el riesgo de desarrollar lesiones crónicas por el impacto del talón contra el suelo. Para combinar los beneficios de correr descalzo y con zapatillas, existen varios tipos de zapatos descalzos, incluidos los que tienen suelas delgadas y flexibles, como los tradicionales mocasines y las chanclas huarache , así como opciones modernas como Feelmax, Vibram FiveFingers y Vivobarefoot. .

Historia

Durante la mayor parte de la historia humana, se ha corrido descalzo o con zapatos de suela delgada, como mocasines. Esta práctica continúa hoy en Kenia y el norte de México entre los tarahumaras [1] . Los historiadores creen que los antiguos corredores griegos corrían descalzos. Según la leyenda, Filípides , el primer maratonista, corrió de Atenas a Esparta en menos de 36 horas. Después de la batalla de Maratón , dijo que corrió a Atenas directamente desde el campo de batalla para informar a los atenienses sobre la victoria sobre Persia.

El correr descalzo moderno adquirió importancia en 1960 cuando Abebe Bikila de Etiopía ganó descalzo el maratón olímpico de Roma después de descubrir que Adidas , el proveedor de calzado olímpico, se había quedado sin zapatos del tamaño correcto. Recibió zapatos que eran demasiado pequeños, por lo que decidió simplemente correr descalzo. Al mismo tiempo, Bikila entrenó para correr descalza antes de los Juegos Olímpicos. Continuaría defendiendo su título olímpico cuatro años después en Tokio, ya calzando zapatos y estableciendo un nuevo récord mundial.

El corredor británico Bruce Tulloch corrió muchas carreras descalzo en la década de 1960 y ganó la medalla de oro en los 5000 m en el Campeonato de Europa de 1962 .

En la década de 1970, Shivnat Singh , uno de los mejores corredores de larga distancia de la India , era famoso por correr siempre descalzo con una cinta alrededor del pie.

En la década de 1980, una corredora sudafricana, Zola Budd , corría descalza tanto en los entrenamientos como en las competencias. Ganó los Campeonatos Mundiales de Cross Country de 1985 y 1986 y compitió en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles de 1984 .

La corredora keniana Tegla Lorupe corrió 10 km (6,2 millas) descalza hacia y desde la escuela todos los días a la edad de siete años. Se desempeñó bien en las competencias escolares y en 1988 ganó la prestigiosa competencia de campo traviesa descalza . Luego corrió, tanto descalza como con zapatos, en varios torneos internacionales, maratones y medias maratones. Ganó los 10.000 metros descalza en los Goodwill Games y fue la primera mujer africana en ganar el maratón de la ciudad de Nueva York en 1994 y nuevamente en 1998.

A principios del siglo XXI, correr descalzo recibió un fuerte impulso de popularización. Los organizadores del Maratón de la Ciudad de Nueva York de 2010 han visto un aumento en el número de corredores descalzos que participan en el evento. Se observa un repunte de popularidad tras la publicación en 2009 del libro Born to Run de Christopher McDougall . En los Estados Unidos , la Sociedad de Corredores Descalzos fue fundada en noviembre de 2009 como un club nacional . En noviembre de 2010, la organización contaba con 1.345 miembros, casi el doble de los 680 miembros fundadores.  

Un corredor descalzo, Rick Ruber , ha estado corriendo descalzo desde 2003 y ha corrido más de 50 maratones, dos ultramaratones de 40 millas, más de 17 000 millas (27 359 km) en total, todos descalzos.

Implicaciones médicas y de salud

Desde la segunda mitad del siglo XX, ha habido muchas disputas científicas y médicas sobre los beneficios y daños de correr descalzo. La década de 1970 en particular vio un resurgimiento del interés por correr en los países occidentales . Luego se desarrollaron y aparecieron a la venta zapatillas modernas para correr. Desde entonces, a menudo se ha culpado a las zapatillas de correr por el aumento de las lesiones, y muchos corredores han optado por correr descalzos para lidiar con las lesiones crónicas. La Asociación Médica Estadounidense advierte a los posibles corredores descalzos, diciendo que todavía no hay suficiente investigación disponible y que las personas deben consultar a un podólogo con amplia experiencia en medicina deportiva para tomar una decisión informada sobre todos los aspectos de su carrera. Las personas con diabetes u otras personas que se quejan de sensaciones en los pies corren un mayor riesgo de lesionarse y se les recomienda no correr descalzos.

La estructura del pie humano y la parte inferior de la pierna absorbe el impacto del contacto de manera muy efectiva y convierte la energía de la caída en movimiento hacia adelante a través del mecanismo elástico del arco natural del pie. Un análisis de imágenes de lapso de tiempo de los pies de los corredores revela diferencias sorprendentes entre los corredores habitualmente calzados y los corredores descalzos. El pie del corredor con botas generalmente aterriza con el golpe inicial del talón, [2] mientras que el pie del corredor descalzo hace contacto con la pista de manera más elástica con la punta del pie. [3] Además, la parada del pie en la pista es más corta y la cadencia es más alta. Al observar la actividad muscular (electromiografía), los estudios han demostrado una alta preactivación de los músculos flexores plantares cuando se corre descalzo. Esto prepara el sistema musculoesquelético para el contacto con el suelo, la actividad muscular antes del contacto depende del impacto esperado. La carga de choque en este caso la toman los músculos y tendones del pie, la parte inferior de la pierna y el muslo. Y este es un asunto completamente diferente: si las articulaciones se lesionan por golpes, entonces los músculos y tendones (sujetos a un aumento gradual de la carga) solo entrenan y se vuelven más fuertes.

Un paso tan suave evita un golpe muy doloroso y pesado, que equivale a dos o tres masas corporales. "Las personas que no usan zapatos cuando corren tienen un contacto con el suelo completamente diferente", dijo Daniel E. Lieberman, profesor de biología evolutiva humana en la Universidad de Harvard y coautor de un artículo publicado en la revista Nature . "Al pisar la parte media o delantera del pie, el corredor descalzo casi no experimenta ningún impacto". [cuatro]

Los médicos en los EE. UU. informan un aumento de las lesiones en las pantorrillas, las lesiones en el tendón de Aquiles y las fracturas de metatarsianos , que atribuyen a los corredores descalzos que intentan comenzar demasiado rápido sin el entrenamiento necesario.

Las zapatillas para correr también se han considerado como una posible causa de muchas lesiones. Un estudio de 1991 encontró que los usuarios de zapatillas deportivas caras que tenían características especiales, como amortiguación adicional, tenían muchas más probabilidades de lesionarse que los corredores que usaban zapatillas económicas. Además, se descubrió que correr con zapatos comunes aumenta la carga en las articulaciones de la rodilla hasta en un 38%. Los zapatos que calzan incorrectamente también pueden provocar lesiones, como un hematoma subungueal, un coágulo de sangre debajo de la uña del pie.

Técnica de correr descalzo

Los únicos corredores que han conservado una técnica de carrera natural son los atletas africanos que nunca han usado zapatos. Al resto, acostumbrados a los tacones con amortiguación, se les aconseja desaprender inmediatamente el apoyo del talón al correr. Empieza a correr un poco y sobre suelo blando, arena de playa, hierba. Los músculos de la pantorrilla comienzan a trabajar, el tendón de Aquiles en toda su extensión . El proceso puede ser muy doloroso, como cualquier entrenamiento, y requiere fluidez. Por ejemplo, al comprar zapatos de algunas empresas, el comprador también recibe recomendaciones sobre el desarrollo seguro de tecnología nueva (en realidad antigua). [5] Entre otras cosas, estos cursos incluyen:

Se necesitan varios meses para acostumbrarse, es peligroso acelerar el proceso natural, puede lesionarse.

Zapatos minimalistas

Existe una alternativa: caminar descalzo, pero usar zapatos delgados con un mínimo de amortiguación. Esto es lo que la gente usó durante miles de años hasta la década de 1980, cuando se inventó el "zapato moderno para correr".

Algunos fabricantes de zapatos modernos han desarrollado recientemente zapatos para imitar el caminar descalzo mientras mantienen una flexibilidad óptima y un caminar natural al mismo tiempo que brindan cierto grado de protección. El propósito de estos inventos es afinar el estilo de carrera.


Véase también

Enlaces

  1. McDougall, Christopher . Lo que arruina el correr  (19 de abril de 2009). Archivado desde el original el 14 de octubre de 2010. Consultado el 14 de noviembre de 2010.
  2. Tabla de cargas al correr con un paso en el talón . Consultado el 18 de diciembre de 2013. Archivado desde el original el 11 de junio de 2014.
  3. Diagrama de carga para correr descalzo natural . Fecha de acceso: 18 de diciembre de 2013. Archivado desde el original el 5 de enero de 2014.
  4. Daniel E. Lieberman con análisis de video en cámara lenta . Fecha de acceso: 18 de diciembre de 2013. Archivado desde el original el 18 de enero de 2014.
  5. Conceptos básicos de carrera para principiantes (fin.) . Consultado el 28 de abril de 2014. Archivado desde el original el 29 de abril de 2014.
  6. Conceptos básicos para principiantes . Consultado el 2 de octubre de 2017. Archivado desde el original el 7 de abril de 2017.