Las mancuernas ( en alemán Hantel ) son aparatos deportivos para la realización de ejercicios físicos con pesas destinados al desarrollo de los músculos, el fortalecimiento de las articulaciones y el rendimiento general del cuerpo. Las mancuernas también ayudan a mejorar la salud.
Hay dos tipos de mancuernas: sólidas y plegables.
Como regla general, las mancuernas clásicas de fundición sólida tienen la forma de dos bolas conectadas en el medio con un mango para agarrar la mano. Actualmente, las mancuernas fundidas de una pieza se encuentran en forma de prismas hexagonales conectados por un mango y, a menudo, recubiertos de goma. Esta forma hace posible colocar una mancuerna pesada con el trasero en la superficie frontal del muslo en la fase preparatoria de un ejercicio como "press de banca con mancuernas en un banco horizontal", lo que es imposible de hacer con una mancuerna de forma clásica cuando utilizando pesos pesados. La forma hexagonal evita que la mancuerna ruede por el suelo.
Las mancuernas plegables a menudo se ven como una varilla pequeña (cuello), en la que se cuelga la cantidad requerida de discos intercambiables (hasta la masa deseada) en ambos lados y se fija con un pestillo. Las empuñaduras de las mancuernas plegables tienen una ondulación que no permitirá que la mancuerna se deslice de una mano mojada.
Además de los dos tipos de mancuernas descritos anteriormente, recientemente ha aparecido una tercera variedad: mancuernas con masa ajustable [1] . Su característica es un mecanismo de ajuste rápido. La elección de la masa de trabajo se realiza girando el disco, que se encuentra en la cabeza de los panqueques. Esto permite ahorrar tiempo y esfuerzo en la selección de la masa del proyectil, reducirla o aumentarla rápidamente.
Esto le permite utilizar métodos para intensificar el proceso de entrenamiento de fuerza como conjuntos de gotas y superconjuntos, así como otras variantes más complejas del press de banca con mancuernas [2] (press de banco con agarre neutral estrecho, press de banca con pronación) . Completo con mancuernas de peso ajustable, viene con un soporte para mancuernas, ya que esto hace posible usar dichos caparazones de manera mucho más eficiente. El peso varía de 2,5 kg a 24 kg. En total hay 15 niveles de ajuste de peso con mancuernas.
En la antigua Grecia, las mancuernas llamadas halteres ( griego ἁλτῆρες [3] , cf. francés haltère ) se usaban no solo para competiciones de levantamiento de pesas [4] [5] , sino también para saltos de longitud [6] . A un salto de tres metros, tirar las mancuernas hacia atrás suma 17 cm [7] . En el triple salto , las mancuernas se tiraban hacia atrás después del primer o segundo salto.
En la India, las mancuernas en forma de maza se han utilizado para el entrenamiento de fuerza durante más de mil años. Su peso típico estaba en el rango de 1,8 a 4,5 kg [8] . En el siglo XIX, las mazas indias eran populares en Gran Bretaña y EE . UU . [9] [10] .
En los antiguos mosaicos romanos, hay imágenes de chicas haciendo ejercicios con mancuernas [11] .
Las mancuernas de forma moderna se extendieron a Inglaterra durante la dinastía Tudor , donde se usaron para entrenar a los campaneros, de ahí el nombre inglés eng. mancuerna , literalmente - una campana tonta. Las mancuernas de peso variable se patentaron en 1865 [11] .
Durante la Gran Guerra Patria, los ejercicios con mancuernas fueron utilizados como medio de ejercicios terapéuticos para lesiones, heridas y postoperatorios [12] .
Los objetivos de los ejercicios con mancuernas pueden ser el desarrollo armonioso de todos los músculos del cuerpo humano, la normalización del peso y la promoción de la salud. Para una distribución más uniforme de la carga y un aumento constante de la misma, se compilan conjuntos de ejercicios. Los ejercicios en los complejos se seleccionan de tal manera que cubran todos los grupos musculares principales y se organizan en orden de carga fisiológica creciente secuencialmente [12] .