Tirar hasta la barbilla

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Tirar hasta la barbilla
Clasificación
Tipo de básico
músculos de trabajo
Objetivo músculo deltoides del hombro, músculos trapecio
Sinergistas tríceps
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El tirón al mentón  es un ejercicio básico para entrenar los músculos deltoides (principalmente la cabeza media). El ejercicio también involucra los músculos trapecios.

Realización de un ejercicio

El ejercicio se puede realizar con una mancuerna (o dos mancuernas al mismo tiempo), con una barra , con un panqueque de la barra, en el bloque inferior, con un expansor o en una máquina Smith .

  1. Tome la posición inicial del cuerpo: de pie
  2. Tome la posición inicial, tome la barra con un agarre en pronación (el agarre es un poco más estrecho que el ancho de los hombros) y párese derecho.
  3. Separando los codos, tire de ellos verticalmente hacia arriba.
  4. Habiendo llegado al punto superior, exhale, baje lentamente la barra a su posición original.

El ancho del agarre en este ejercicio es de gran importancia. Un agarre ancho desplaza la carga sobre los músculos deltoides medio y anterior, un agarre estrecho sobre los músculos trapecios . Una carga grande con un agarre angosto también cae sobre las articulaciones de las muñecas y los músculos de los antebrazos .

Seguridad

No es deseable realizar el ejercicio sin calentar. Al realizar, no se recomienda balancear la barra o hacerla bruscamente, ya que esto cambia la carga sobre los músculos y está plagado de lesiones . Si la espalda y los músculos abdominales son débiles, los atletas usan un cinturón deportivo y otros equipos para prevenir lesiones en la columna. Demasiado peso puede causar violaciones técnicas y aumentar el riesgo de lesiones, las repeticiones forzadas y negativas son indeseables , así como las trampas debido a la complejidad del ejercicio.

El remo de mentón con barra [1] es un ejercicio de hombro bastante peligroso por sí solo. Esto se debe a la biomecánica del movimiento. Con el movimiento vertical de la barra hacia arriba se produce el síndrome subacromial (infracción de los tendones del manguito rotador del hombro). La razón de esto es la presión de la escápula sobre la cápsula de la articulación del hombro cuando se levanta el brazo. Por lo tanto, el estilo de potencia de realizar este ejercicio con un promedio (7-9 repeticiones por enfoque) es potencialmente peligroso, la mejor opción es realizar el movimiento con una gran cantidad de repeticiones (12-15). Puede reemplazar el tirón al mentón con otros ejercicios para los hombros [2] , incluidos los columpios con mancuernas con una mano inclinada, sosteniendo la mano en el soporte. En términos del desarrollo del haz medio de los músculos deltoides, tales oscilaciones son más efectivas y menos peligrosas para el manguito rotador del hombro.

Notas

  1. ↑ Stanislav Mijailovski. Tire de la barra hasta la barbilla. Beneficio y daño  (ruso)  ? . Consultado el 25 de junio de 2021. Archivado desde el original el 20 de septiembre de 2020.
  2. ↑ 4 ejercicios peligrosos en el espacio para los hombros  (ruso)  ? . Consultado el 6 de julio de 2021. Archivado desde el original el 9 de julio de 2021.

Enlaces