| tirón del cinturón | |
|---|---|
| Clasificación | |
| Tipo de | básico |
| músculos de trabajo | |
| Objetivo | parte interna del dorsal ancho |
| Sinergistas | trapecio inferior , longísimo esternal , romboide |
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Tire al cinturón - un ejercicio básico para el desarrollo, principalmente de la parte interna del dorsal ancho , así como la parte inferior del músculo trapecio , la parte esternal del músculo más largo de la espalda , el músculo romboides , desarrolla el bíceps de las manos .
El tirón al cinturón se puede realizar con una barra de pie en una inclinación o en posición horizontal con una mancuerna , apoyando la rodilla en el banco; tal tirón se conoce comúnmente como "remo inclinado" con una barra o mancuerna. Además, el empuje hacia el cinturón se puede realizar en el bloque inferior mientras está sentado.
Los músculos de la espalda reciben una gran carga en todos los ejercicios en los principales grupos musculares. La explicación es sencilla: la espalda es, en cierto modo, el núcleo de los músculos del cuerpo. Los músculos de la espalda estabilizan el torso en sentadillas y curls y trabajan poderosamente en press de banca . En este ejercicio, el aumento de peso debe ser gradual para que el ejercicio se pueda realizar perfectamente técnicamente y la carga esté dirigida a los músculos de la espalda, y no repartida por todo el cuerpo desde la cintura escapular hasta las piernas. [una]
Ningún grupo muscular requiere tanta pedantería de entrenamiento, tanta claridad y constancia de esfuerzo como la espalda. En primer lugar, la parte trasera no es visible, por lo que hay que actuar, en muchos aspectos, de forma intuitiva. La madre de la intuición es la concentración. Sin concentración, uno no puede encontrar aquellos ejercicios y técnicas que funcionan mejor para un atleta en particular. En segundo lugar, bombear la espalda es complicado por la longitud de los brazos: cuanto más largos son, más difícil es entrenar la espalda. Cada atleta debe decidir por sí mismo en qué parte de la trayectoria de cualquier ejercicio trabajan principalmente las manos y en qué parte se "enciende" la espalda. Por ejemplo, se sabe que los remos inclinados no hacen nada para los culturistas altos, porque el levantamiento con barra se realiza debido al esfuerzo de los brazos y no de los dorsales. [una]
El remo inclinado se realiza en el siguiente orden:
Realizar empuje no en el estómago, sino en el pecho, además conecta el bíceps y el músculo deltoides para trabajar. Para este ejercicio, puede usar un cinturón deportivo. Para evitar hacer trampa, puede apoyar la cabeza contra el soporte. Es posible realizar el ejercicio con el agarre más estrecho con las palmas de las manos cuando el alumno tira del extremo de la barra (extremo cargado), cuyo cuello se encuentra a lo largo del cuerpo y pasa entre las piernas. Además de la técnica clásica de realizar un remo con barra al cinturón [2] , también hay varias otras opciones para realizar un remo inclinado. Éstos incluyen:
Junto con el dorsal ancho, el músculo trapecio está involucrado en el trabajo, así como indirectamente el bíceps, las cabezas posteriores del deltoides y el músculo grande del antebrazo. Secuencia de acciones: [4]
El tirón del bloque inferior hacia adelante o "remar" se realiza mientras está sentado. Orden de ejecución:
Remo con barra inclinado de pie con agarre en pronación
Con un agarre supino, comenzando
Final de fila con agarre supino
Inicio de fila con barra en T
Final de fila con barra en T
| Entrenamiento con pesas | |
|---|---|
| Cuadríceps |
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| bíceps de la pierna |
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| músculos de la pantorrilla | Levantamiento de puntillas ( y ) |
| músculos del pecho |
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| Más ancho y trapezoidal |
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| Deltoides |
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| tríceps |
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| Bíceps | Rizos de brazos ( y ) |
| Músculos abdominales |
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| extensores de espalda |
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| El tipo de ejercicio se indica entre paréntesis: b - básico (multiarticular) o i - aislado (uniarticular). | |