Tirador de bloque superior

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Tirador de bloque superior
Clasificación
Tipo de Básico
Biomecánica poliarticular
Dirección Tracción
músculos de trabajo
Objetivo Volver como un todo
Sinergistas Trapecio Romboides Latissimus dorsi redondo mayor y redondo menor Brachialis Brachioradialis Parte posterior del deltoides
Infraspinatus pectoralis major Extensors back
Estabilizadores Glúteos
isquiotibiales

Estabilizadores Dinámicos		 Biceps
Triceps , cabeza larga
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El top pull es uno de los principales ejercicios de fitness y musculación , que actúa sobre los bordes externos del dorsal ancho , así como sobre la parte superior de los músculos pectorales , en menor medida sobre los deltoides y bíceps de las manos. El ejercicio se realiza en un simulador con un travesaño móvil e imita dominadas en el travesaño.

Ejecución

El empuje superior se realiza en el simulador . La persona que realiza el ejercicio se sienta en el asiento del simulador, coloca las rodillas debajo del reposapiés y toma el mango con las manos. Se recomienda inhalar con fuerza, estirar estáticamente la espalda y tirar lentamente del mango hacia el pecho. El tirón lo realizan principalmente los músculos dorsales y superiores del pecho, no la fuerza de los bíceps. El movimiento básicamente se reduce a bajar los codos. En la parte inferior del movimiento, se recomienda demorarse para mejorar el efecto en los músculos. Después de eso, el mango vuelve a su posición original y se realiza la exhalación.

La clave es que el peso debe caer hacia el pecho, no detrás de la cabeza. Con el tirón superior detrás de la cabeza, la mayor parte de la carga se transfiere de los músculos de la espalda a los hombros y la columna vertebral, provocando un sobreesfuerzo de las articulaciones en la parte inferior de la trayectoria. Se recomienda que no use esta variación del ejercicio en absoluto o que lo realice con poco peso [1] .

En este ejercicio se puede variar el ancho del agarre, y al tirar hacia el pecho, también la posición de las manos en el travesaño - overgrip o undergrip .

El ejercicio está recomendado para principiantes (a menos, por supuesto, que se utilice para estirar la columna), a quienes les resulta difícil realizar dominadas, y también como elemento de variedad en el entrenamiento de deportistas más experimentados. Las ventajas del ejercicio incluyen la prevención de lesiones y la capacidad de cambiar fácilmente el peso del bloque (y, en consecuencia, la carga).

Notas

  1. ↑ Upper Pulldown - 2 errores de técnica a evitar (29 de junio de 2017). Consultado el 30 de junio de 2017. Archivado desde el original el 23 de junio de 2017.

Enlaces

Imágenes: entrenamiento con pesas