Fitness ( ing. fitness , del verbo encajar - "encajar; estar en buena forma"; también hay una ortografía rusa con una doble letra "s" - fitness ) - un tipo de actividad física que tiene como objetivo mantener una buena forma física general, lograda a través de una nutrición adecuada, descanso y actividad física moderada. En un sentido más amplio, la aptitud física general del cuerpo humano para cierto tipo de actividad física.
La aptitud física consta de los siguientes elementos:
1. Tiempos prehistóricos
Incluso un hombre primitivo, una buena forma física ayudó a sobrevivir: conseguir comida para sí mismo y defenderse de los animales salvajes. La gente antigua se dedicaba a la forma física inconscientemente. La vida los obligaba a saltar, correr, agacharse, agacharse. Las pinturas rupestres y rupestres de esa época representan figuras humanas que no solo se mueven o bailan, sino que también arrojan lanzas, mazas, boomerangs, por lo que los hombres, para convertirse en buenos cazadores, desarrollaron destreza, precisión y fuerza. Y los últimos dibujos de aquellos tiempos representan competencias entre diferentes tribus y la adjudicación de ganadores. Con el desarrollo de la ganadería y la agricultura, una persona tiene asistentes, que van desde animales hasta diversas herramientas. Pero aún tenías que trabajar mucho, por lo que la gente estaba sana y fuerte. Fitness continuó su desarrollo en las civilizaciones antiguas. La actividad física se asoció con el bienestar; Se creía que aquellos que trabajan duro no se enferman y viven bien.
2. Tiempos antiguos
civilización griega antigua
La historia del fitness está indisolublemente ligada a la antigua Grecia. Para los helenos, el desarrollo del cuerpo, junto con la música y la educación, era de gran importancia. Al practicar deportes, los antiguos griegos buscaban lograr la unidad de la belleza externa y la armonía interna. La sociedad ha idealizado a una persona que se desarrolla integralmente, una persona que es a la vez un pensador y un atleta. La difusión del fitness fue promovida por médicos, filósofos y científicos griegos. Hipócrates fue un jinete insuperable, Pitágoras fue un famoso luchador a puñetazos y Sócrates, Platón, Sófocles y Eurípides recibieron constantemente premios por participar en diversas competiciones. Ya en aquellos días, la gimnasia se practicaba en lugares especialmente designados. Los antiguos baños griegos eran complejos completos donde uno no solo podía hacer ejercicio, sino también relajarse, visitar una casa de baños y charlar con amigos. Las cuevas de Hércules en el sur de la península del Peloponeso se consideran el prototipo de las salas de fitness: en ellas, los arqueólogos descubrieron los primeros "simuladores", dispositivos de piedra primitivos, cuya edad es de casi 3 mil años. Es imposible no mencionar los programas de fitness que existían en Atenas, Esparta, el Imperio Persa. Para convertirse en buenos soldados, los niños de familias adineradas debían asistir a los gimnasios. Pero lo mismo se exigió de las mujeres: para mantener el atractivo y dar a luz a una descendencia sana, estaban obligadas a controlar su forma física. La siguiente página en la historia del fitness es la competición, que fue muy popular en Olimpia en los siglos VIII-IV a.C. mi. Los Juegos Olímpicos tuvieron una influencia tan fuerte en la sociedad que incluso en ocasiones se suspendieron las guerras para celebrarlos. Las competiciones incluían puñetazos, lucha libre, carreras, lanzamiento de disco y lanza, saltos y paseos en carros.
antigua civilización romana
En el Imperio Romano, las competiciones de este tipo se hicieron muy populares un poco más tarde, en el siglo II a. mi. Y en otros años, aunque se animaba a la población a hacer deporte, sólo los militares estaban obligados a realizar ejercicios físicos. Esto, por supuesto, ayudó a los romanos a conquistar casi todo el mundo occidental, pero poco a poco la acumulación de riqueza material y todo tipo de entretenimiento se convirtió en una prioridad para la población. El desperdicio condujo al hecho de que la civilización romana cayó gradualmente en decadencia. Curiosamente, las tribus bárbaras que derrotaron a la mayor potencia del mundo antiguo tenían una superioridad física sobre los romanos, aunque no frecuentaban el gimnasio.
3. Antigua India y China
En Oriente se le dio gran importancia a un cuerpo sano, sin embargo, no se esforzaron tanto por la perfección física como por el desarrollo de la espiritualidad. Las enseñanzas filosóficas de Confucio, que pedían actividad física, contribuyeron al surgimiento de la gimnasia kung fu china. En la antigua China también se practicaba la danza, el bádminton, el tiro con arco, la esgrima y la lucha libre. En la vecina India a mediados del siglo III a.C. mi. apareció el yoga. Los ejercicios en esta antigua forma de fitness, como en el kung fu, imitan los movimientos de los animales: comunicándose con la naturaleza, observando el comportamiento de los seres vivos, los sacerdotes hindúes buscaban desarrollar y unir el cuerpo, la mente y el alma.
4. Edad Media
En la Edad Media, cuando la supervivencia ya no dependía de la caza exitosa, y la victoria en la guerra requería no tanto fuerza física como armas poderosas, los deportes se trataban con bastante indiferencia. Incluso los baños griegos, con el olvido de la cultura antigua, se convirtieron en simples baños para los europeos. Solo los caballeros no se olvidaron de mantener un espíritu y un cuerpo fuertes. La nobleza y la habilidad para componer poesía no fueron las únicas manifestaciones de su valentía. La destreza caballeresca incluía correr, saltar, luchar, escalar postes e incluso nadar. Sin embargo, la fuerza y la destreza en todo momento fueron de gran valor, incluso las diversiones populares no podían prescindir de correr, caminar sobre la cuerda floja, jugar a los bolos, la lucha libre y otras diversiones.
5. Renacimiento
Sobre la gimnasia griega, Europa se vio obligada a recordar el humanismo que apareció en Italia y se extendió a Inglaterra, Francia y Alemania. En el siglo XV, la historia del fitness cobra vida. La primera escuela de gimnasia en Europa "Casa Giocosa" (que significa "Casa de la Alegría" en la traducción) apareció en la ciudad italiana de Mantua. Fue fundada por el maestro humanista Vittorino da Feltre. Desde el siglo XV, los sindicatos de esgrima y las sociedades de tiro han florecido en Alemania; esto se vio facilitado por la invención y modernización de las armas.
6. Nuevo tiempo
La gimnasia también se está volviendo popular en Alemania, en gran parte debido a los esfuerzos de Gerhard Wist, quien luchó por la idea de crear instituciones públicas de gimnasia, y Johann Guts-Muts, quien publicó Gimnasia para jóvenes. Y el “padre de la gimnasia moderna” es el maestro alemán Friedrich Jahn, quien promovió la importancia de la perfección física, abrió el primer campo deportivo en las cercanías de Berlín y fundó varios sindicatos deportivos y gimnásticos en Alemania. Se abrieron varias escuelas deportivas en otros países europeos. El progreso científico y tecnológico ha facilitado la vida de las personas hasta tal punto que la inactividad física se ha convertido en una verdadera amenaza para la sociedad. En los siglos XVIII-XIX, los programas de gimnasia se popularizaron activamente en Suecia, Dinamarca, Alemania, Francia, Gran Bretaña y Estados Unidos. El sueco Per Henrik Ling, el inglés Archibald Maclaren, el alemán Gerhard Fit, el checo Miroslav Tyrsh, el danés Frank Nechtegal, el suizo Emile Jacques-Dalcroze, el francés Georges Demeny, Francois Delsarte y Frans Amoros, los estadounidenses Catherine Beecher y Bess Mensendik: todas estas personas dejaron su huella en la historia del fitness.
7. Tiempos modernos
Contribución de EE. UU. a la historia del desarrollo del fitness
El fitness moderno comenzó a desarrollarse en los Estados Unidos a finales de los siglos XIX y XX. Se cree que el renacimiento de las tradiciones antiguas fue facilitado, en primer lugar, por los esteroides anabólicos, que los atletas comenzaron a involucrarse en el culturismo; estas drogas literalmente desfiguraron tanto a hombres como a mujeres. El fitness se ha convertido en una especie de alternativa al culturismo, que conquistó Estados Unidos en el siglo XX. El retorno definitivo de los antiguos ideales griegos a la sociedad americana y europea tuvo lugar en 1896, tras la reactivación de los Juegos Olímpicos por Pierre de Coubertin. En los Estados Unidos, los programas de educación física se recordaron durante la Segunda Guerra Mundial, pero no por mucho tiempo, únicamente con el propósito de entrenar a los reclutas. No fue sino hasta principios de la década de 1950 que la importancia de la buena forma física realmente vino a la mente, después de que se realizaron pruebas en escolares estadounidenses. Sus resultados fueron pésimos: más de la mitad de los niños que participaron en el experimento no lograron pasar al menos uno de los estándares de flexibilidad y fuerza muscular (en comparación con el 9% de los escolares en Europa). Durante este período, muchas organizaciones comenzaron a promover activamente un estilo de vida saludable, educar al público sobre las consecuencias de la falta de actividad física en la vida humana. John Kennedy también insistió en la necesidad de promover la salud. El propio Presidente visitaba regularmente el gimnasio, dando un buen ejemplo a los ciudadanos de su país. Gracias a Kennedy, el gobierno comenzó a participar activamente en el desarrollo de los deportes juveniles. La gimnasia de jazz de Monica Beckman, los aeróbicos de Jackie Sorensen, así como los programas de Ken Cooper, un hombre cuya filosofía no estaba dirigida a tratar, sino a prevenir enfermedades, aparecieron en Estados Unidos. Esas ideas que el Dr. Cooper difundió activamente todavía se usan hoy. La decisión de popularizar el fitness la tomó el gobierno de los EE. UU. en la década de 1970, después de que la magnitud de la propagación de diversas enfermedades y la obesidad entre los estadounidenses se convirtiera en una epidemia.
En nuestro país, el fitness (en el sentido moderno de la palabra) apareció solo a fines de la década de 1980. El primer gimnasio oficial y real se abrió en noviembre de 1990 en San Petersburgo [1] . No existía el fitness en la URSS. Solo había deportes y cultura física, que son el prototipo del fitness doméstico. Pero la historia del fitness en Rusia comenzó mucho antes, cuando aparecieron las primeras grabadoras de video y, junto con ellas, los casetes de video, tanto con ejercicios prácticos como con grabaciones de programas. Resultó que ya se había adquirido una experiencia considerable en el extranjero, las áreas especiales de fitness existían desde hace mucho tiempo, para mujeres y hombres, para personas de diferentes edades y físicos. Es imposible no recordar los días de deportes masivos de los años 30, la gimnasia industrial de los años 50 y 70, los clubes deportivos y las secciones para adultos y niños, que durante mucho tiempo estuvieron al alcance de todos. La historia del fitness cambió durante la perestroika, cuando los deportes se convirtieron en el destino de la élite y los ciudadanos comunes no estaban a la altura de su apariencia. Sin embargo, ya en ese momento comenzaron a abrirse gimnasios subterráneos (“mecedoras”, como se les llamaba) en los sótanos de la ciudad. Es cierto que tenían una fama desagradable: básicamente, las autoridades criminales se reunían allí, quienes recogían a los "combatientes" para ellos. Y para la mitad femenina de la población, se inventó la conformación, que sigue siendo popular hoy en día. En el mundo de hoy, el fitness es más que solo ejercicio. Esta es toda una filosofía que incluye régimen, nutrición, cosmovisión. Hoy, cada uno decide por sí mismo si practicar deportes o no, crear su propia historia de fitness o no crear. Solo una cosa es obvia: la actividad física, como hace miles de años, es de gran importancia para la salud, el desarrollo armonioso y el bienestar de una persona.
El entrenamiento se lleva a cabo a un ritmo rápido con la música correspondiente a un estilo particular. Los aeróbicos de baile son muy atractivos, emocionales, pero los principiantes constantemente tienen dificultades para coordinar sus propios cuerpos.
Entrenamientos grupales : la mayoría de las veces tienen nombres idénticos aproximados incluso en diferentes clubes de fitness. Al mismo tiempo, los programas a menudo se nombran en inglés, por lo que no siempre es posible comprender de inmediato los tipos de clases. Es condicionalmente posible dividir todos los tipos de entrenamiento grupal en varias áreas:
Idealmente, su plan de entrenamiento debería incluir entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico y estiramiento/yoga. Basta con hacer estiramientos una vez por semana, distribuir el resto de los entrenamientos durante la semana. Si no puede asistir a entrenamientos grupales con frecuencia, entonces es mejor tomar nota del tipo de entrenamiento mixto, que ofrece una carga diversa para todo el cuerpo. Al mismo tiempo, los estiramientos son el tipo de programa que se puede realizar en casa sin sufrir daños. Por ejemplo, echa un vistazo a nuestra selección: 7 vídeos de estiramientos para principiantes en casa. ¿Qué es importante recordar? Muy a menudo, el mismo tipo de entrenamiento en grupo en diferentes gimnasios tiene un contenido y una carga completamente diferentes. Por lo tanto, asegúrese de visitar una lección de prueba al elegir un entrenamiento grupal. Incluso si está familiarizado con el programa (lea la descripción o lo haya hecho antes), es mejor ver la lección con sus propios ojos. Por ejemplo, en algunos gimnasios, el programa de entrenamiento Interval ofrece una carga asequible que es adecuada para la mayoría de las personas involucradas, en otros gimnasios, estos entrenamientos están diseñados solo para personas avanzadas. Es mejor aclarar de antemano el nivel de complejidad de cada programa para elegir la carga óptima para usted. Para algunos tipos de entrenamiento en grupo, se ofrecen varios niveles de dificultad, por ejemplo, Paso I, Paso II, Paso III. Esto significa el primer, segundo y tercer nivel de dificultad.
El entrenamiento por intervalos es un tipo de entrenamiento que alterna intervalos de ejercicio de alta velocidad con períodos de recuperación menos intensos. Este tipo de entrenamiento se puede utilizar tanto en formato aeróbico (cardio) como anaeróbico (fuerza). Por lo general, los entrenamientos de resistencia se realizan durante 35 a 40 minutos a una intensidad media. En el método HIIT, el principio se invierte: los intervalos duran desde 10 segundos hasta varios minutos en el límite máximo de posibilidades, seguidos de períodos de recuperación de la misma duración, más largos o más cortos. La duración del entrenamiento es de aproximadamente 10 a 60 minutos. El HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) ha ganado mucha popularidad debido a que brinda los mismos resultados de pérdida de peso que el entrenamiento cardiovascular (e incluso mejores) en menos tiempo. Este tipo de entrenamiento quema más calorías después del entrenamiento debido al efecto del aumento del consumo de oxígeno durante el período de recuperación.
“No dejamos de hacer ejercicio porque envejecemos, ¡envejecemos porque dejamos de hacer ejercicio!” k cooper
“La forma física no es solo una de las claves para un cuerpo sano, sino también la base del dinamismo y el pensamiento creativo”. John Kennedy
“Mi principal rival soy yo mismo. Siempre he luchado solo conmigo mismo”. yelena isinbayeva
“Si algo te duele, entonces este es tu punto débil y necesitas entrenarlo 2 veces más fuerte”. Mas Oyama
Tanto el fitness como otros tipos de actividad física aportan grandes beneficios al estado externo e interno de una persona.
| Imágenes: Sentadillas |