La postura es una postura habitual (posición vertical del cuerpo humano) en reposo y durante el movimiento [1] .
La palabra "postura" se deriva de la raíz "-san-", cf. palabras tales como " san ", " dignatario ", "siéntate " [ 2] [3] . Entonces, en V. I. Dahl :
“SAN es rango o rango alto, posición noble, dignidad honrada, honor … || Estrella. campamento, postura , altura...". [cuatro]
También hay variantes de etimología popular , no confirmadas por estudios etimológicos serios. Entonces, uno puede encontrar la afirmación de que la palabra "postura" proviene de la palabra sánscrita " asana " [5] , que significa una posición sentada del cuerpo, una cierta postura, etc. También hay intentos de plantear la palabra "postura ” a la palabra “eje”, basado en el hecho de que la postura es la alineación óptima de todas las partes del esqueleto : cráneo , columna , cinturones de las extremidades superiores e inferiores , tórax y sus componentes en interacción [6] .
Los diccionarios de inglés traducen el término "postura" como porte, porte (que más bien significa porte , postura ), pero más a menudo se usa el término científico " postura ".
Así lo escribe el profesor de educación física estadounidense Jesse Bancroft en su libro The Posture of School Children:
Texto original (inglés)[ mostrarocultar]
El término "postura" se usa en este libro para denotar el porte habitual del cuerpo, especialmente en la posición erguida. Implica el correcto desarrollo y contornos de la columna vertebral, el tórax, los hombros y otros segmentos principales, así como su relación entre sí en posición erguida. [7]
“El término 'Postura' se usa en este libro para referirse al porte habitual (la forma en que se sostiene el cuerpo), principalmente en la posición de pie. Incluye el correcto desarrollo de las curvas de la columna, tórax, cintura escapular y otros segmentos del cuerpo, así como su posición relativa en la posición vertical del cuerpo.
Se conocen los esquemas clásicos de Staffel, que ilustran varios tipos de postura:
En primer lugar, el tipo principal . Las curvas fisiológicas de la columna vertebral están bien expresadas, tienen una apariencia uniformemente ondulada. El eje vertical comienza desde la mitad del cráneo, pasa en el borde posterior de la mandíbula inferior, va tangencialmente a la parte superior de la lordosis cervical, desciende, cortando ligeramente la lordosis lumbar, pasa por el medio de la línea que conecta los centros. de las cabezas de las caderas, pasa por delante de las articulaciones de las rodillas y termina un poco más largo de la línea que une las articulaciones de Chopard.
La violación de la postura en el plano sagital incluye otros tipos de postura según Staffel:
El segundo tipo de postura: espalda plana o plana-cóncava. La curvatura de la columna apenas se marca, tiene un carácter infantil. El eje vertical perfora la columna vertebral en toda su longitud y pasa a través de la línea que conecta las articulaciones de Chopard. El tórax está aplanado, los omóplatos están pterigoideamente separados del tórax, el abdomen está retraído. Las propiedades elásticas de la columna se reducen. Se daña fácilmente por estrés mecánico y es muy propenso a la curvatura lateral.
El tercer tipo de postura es la espalda redonda. Su principal característica es un aumento de la cifosis fisiológica de la región torácica y un aumento de la lordosis compensatoria de la región cervical y lumbar. Se aumenta la elasticidad de la columna. Las curvaturas laterales son raras. Algunos autores describen otros tipos de espalda redonda con inclusión en la deformidad cifótica de las lumbares y la desaparición de la lordosis lumbar.
El cuarto tipo de postura según Staffel es la espalda encorvada. Predomina la cifosis torácica, otras curvaturas están mal marcadas. El eje vertical pasa por detrás de la línea que conecta los centros de las cabezas femorales. Además, se pueden observar violaciones de la postura en el plano frontal. Esta es, en primer lugar, una postura escoliótica. Los trastornos de la postura ocurren en todos los grupos de edad, llegando al 30 por ciento o más.
La postura es la posición habitual de un cuerpo humano ubicado verticalmente, debido al estereotipo motor , al equilibrio esquelético y al equilibrio muscular.
La postura está determinada por su genotipo , es decir, es una propiedad innata de una persona. Sin embargo, la postura es capaz de cambiar en el proceso de desarrollo individual ( ontogénesis ) de una persona.
La postura de las personas sanas, a pesar de una serie de características individuales, tiene una estructura biomecánica y de inervación típica y estable y está determinada por un estereotipo motor, una variante del desarrollo esquelético , el equilibrio muscular y una característica de mayor actividad nerviosa , incluido el carácter de una persona. . Todos ellos están determinados genéticamente. La mayoría de las veces, la mala postura es el resultado de un mal hábito o una enfermedad .
En un sentido estrictamente científico, la postura es una forma de construir un esquema biomecánico del cuerpo humano en posición erguida. Esta construcción está determinada por un complejo de reflejos incondicionados: un estereotipo motor. El estereotipo motor “construye” a partir de los segmentos del cuerpo (naturalmente teniendo en cuenta las leyes de la gravedad) una u otra estructura corporal, en un grado u otro adecuado para mantener una posición vertical y un movimiento. En posición vertical, los segmentos del cuerpo (cabeza, tórax, torso, pelvis, piernas) se alinean entre sí en relación con su esqueleto , formando una estructura estable que puede soportar las fuerzas de inercia que actúan sobre el cuerpo. La postura dinámica para evitar caídas se llama equilibrio esquelético.
Los músculos mueven segmentos del cuerpo entre sí. Pero los músculos no deben ni pueden estar en un estado de tensión prolongada, por lo que el cuerpo tiende a asumir una posición que no requiere el apoyo de los músculos esqueléticos. Este estado se denomina equilibrio muscular de la postura erguida [8] . Con una alineación exitosa, tampoco debería haber carga en el aparato ligamentoso, ya que los ligamentos no son capaces de resistir a largo plazo. No solo los músculos y ligamentos, sino también los huesos deben cargarse de acuerdo con su forma, la carga debe dirigirse estrictamente a lo largo del "eje de fuerza". De lo contrario, el hueso bajo la influencia de una carga prolongada y habitual se verá obligado a cambiar su forma de acuerdo con las condiciones de carga.
La sobrecarga de músculos, ligamentos, huesos con alineación habitual incorrecta, con mala postura es la causa de malestar, dolor, enfermedades del esqueleto.
El valor de la postura es especialmente grande en los niños, durante el período de crecimiento y formación del esqueleto. Las posiciones corporales habituales incorrectas conducen rápidamente a deformidades de la columna vertebral, el tórax , la pelvis , las extremidades inferiores , incluidos los pies. La enfermedad escoliótica y los pies planos son una manifestación extrema de tal carga incorrecta. Cabe señalar la relación directa de la postura y el físico. La forma de la columna vertebral, el tórax, no solo se hereda, sino que también depende del complejo y sumamente necesario mecanismo para construir la posición vertical del cuerpo humano al estar de pie, sentado, caminando o corriendo, llamado postura. Se está implementando una importante ley de la biología "la función determina la forma".
La postura es considerada en una variedad de aspectos (postura y salud mental , postura y carrera ), la postura es objeto de estudio de ciencias como la medicina , cultura física , asuntos militares , artes teatrales , estética , ergonomía , las cuales dan las siguientes definiciones de postura:
La postura es la orientación en el espacio de un cuerpo humano ubicado verticalmente para realizar movimientos simples y complejos, determinada por el estado de equilibrio muscular y esquelético, que protege las estructuras de soporte del cuerpo de lesiones o deformaciones progresivas, tanto en reposo como durante el movimiento.
La postura es un indicador de la salud y la cultura física de una persona . Una buena postura es una forma eficaz y fiable de prevenir y tratar enfermedades de la civilización como el dolor de espalda y la osteocondrosis de la columna , así como un importante factor profesional .
La postura es lenguaje corporal , una postura que habla de cómo se siente una persona en relación con los demás, con su vida, consigo mismo, individualidad , posición interna, signo de una profesión , origen social . Esta es su tarjeta de presentación, que le permite reconocer con precisión a una persona familiar sin ver su rostro.
La evolución de la postura es uno de los aspectos importantes de la "postura", la mejora del sistema musculoesquelético humano en el proceso de desarrollo histórico. La postura es una propiedad inherente sólo al hombre , resultado de un proceso evolutivo: la postura erguida . Los principales hitos históricos en la evolución de la postura son: postura erguida (hace 2 millones de años); la invención de la silla ( siglo XV ); escolarización masiva ( siglo XIX ); el surgimiento de una nueva profesión de masas - un oficinista ( siglo XXI ). El destacado fisiólogo canadiense Basmadzhan describió la importancia de este proceso de la siguiente manera:
“Entre los mamíferos, el hombre, una vez que ha adquirido una postura erguida, tiene los mecanismos antigravedad más económicos. El gasto de energía muscular en esta posición aparentemente menos cómoda es extremadamente económico”. [9]
En el proceso de evolución humana, se formaron gradualmente signos de una postura erguida: una posición equilibrada de la cabeza, una columna en forma de S, un pie arqueado, una pelvis ancha, un pecho ancho y plano, huesos macizos de las extremidades inferiores y la orientación de los los omóplatos en el plano frontal. La columna en forma de S es una especie de amortiguador de cargas axiales. Como saben, hay una flexión hacia adelante en la región cervical: lordosis cervical , una flexión hacia atrás en la región torácica: cifosis torácica , una flexión hacia adelante en la región lumbar: lordosis lumbar. Debido a las curvas naturales, aumenta la resistencia de la columna vertebral a la carga axial. Con cargas repentinas y excesivas, la columna vertebral, por así decirlo, se "pliega" en forma de S, protegiendo los discos y ligamentos de la columna vertebral de lesiones, y luego se endereza como un resorte. El esqueleto erguido permite que los humanos se muevan, a diferencia de otros animales, sobre dos piernas, transfiriendo el peso del talón al antepié, lo que convierte cada paso en un ejercicio de equilibrio. La carga se transfiere a través de la tibia. El punto de apoyo está en la punta. La fuerza es creada por el tendón de Aquiles que, cuando los músculos de la pantorrilla se contraen, eleva el talón. Los arcos del pie "extinguen" las cargas de inercia durante el aterrizaje, que alcanzan hasta el 200% del peso corporal. La posición natural y equilibrada de la cabeza permite que los ejes largos de las órbitas miren hacia adelante. Esta es una característica que distingue a una persona de sus contrapartes antropoides, en las que la cabeza está suspendida sobre los músculos occipitales (los antropólogos determinan la posición de la cabeza por la estructura de la base del cráneo y las vértebras cervicales). Una posición equilibrada de la cabeza elimina el estiramiento de los ligamentos posteriores del cuello y la necesidad de una tensión constante de los músculos del cuello, principalmente, a diferencia de los animales, los músculos del trapecio superior. En el proceso de desarrollo histórico, la humanidad ha pasado por un camino difícil. Con el desarrollo de la civilización , los requisitos para el sistema musculoesquelético han cambiado . Si los antiguos estaban en posición vertical u horizontal (cazaban, recolectaban, luchaban, se acostaban, descansaban), entonces ya en el siglo XVII el 10% de la población realizaba un trabajo sedentario. En el siglo XXI, el número de tales trabajadores ha aumentado al 90%. En el proceso de evolución, una persona dejaba de adaptarse al entorno y comenzaba a adaptar el entorno a sí mismo, y esto no podía sino afectar su postura. La invención del banco, la silla (probablemente del siglo XV ) cambió significativamente la biomecánica de una persona, apareció un nuevo problema: "la postura de sentarse en una silla". Una persona moderna pasa la mayor parte de su tiempo sentada en el trabajo, en casa, en el transporte, trabajando, estudiando, descansando, esperando, comiendo. La posición sentada, óptima para el trabajo de oficina y la enseñanza, es una dura prueba para el sistema musculoesquelético. Es en esta posición que la postura sufre con mayor frecuencia. Es una postura sentada prolongada que es la causa del dolor de espalda y la causa de varias enfermedades. El siglo XVIII es el siglo de la escolarización masiva . Este proceso histórico progresivo también tiene un inconveniente: el 40-80% de los niños tienen trastornos de la postura y el 3-10% de ellos tienen varias curvaturas de la columna, principalmente la llamada escoliosis escolar . [10] [11] Con el desarrollo de la civilización, el contenido, la organización y los métodos del trabajo humano cambian. Los oficinistas son una nueva profesión de masas, cuyo número supera el 60% de la población activa total. La necesidad de la adherencia a largo plazo a una postura de trabajo sentada (trabajando en una computadora, con documentos, con clientes) conduce a un aumento en el número de enfermedades del sistema musculoesquelético de la población adulta. El número de tales enfermedades está creciendo constantemente, se están volviendo más jóvenes y es probable que esta tendencia continúe en el futuro previsible.
Véase también evolución de la postura .
La postura es objeto de estudio de diversas ciencias ( estética , fisiología , biomecánica , medicina , pedagogía , cultura física ). El estudio más completo de la postura es la cultura física y la medicina .
“La naturaleza sedentaria del trabajo escolar es el primer y constante enemigo de la buena postura. Debido al descuido de la educación física , los alumnos van de clase en clase con la espalda encorvada, los omoplatos salientes, la cabeza inclinada y otras deformidades provocadas por la escolarización.
Consideremos un ejemplo simple. Postura encorvada, en una posición sentada (la buena postura se muestra a la derecha).
¿Cómo evaluaría tal postura un fisiólogo , un médico , un especialista en el campo de la cultura física o asuntos militares? Un biomecánico prestaría atención al desplazamiento del centro de gravedad de la cabeza hacia delante ya la sobrecarga de la columna torácica superior . El médico llamaría la atención sobre la posibilidad de una enfermedad de la columna como resultado de tal sobrecarga. Un especialista en el campo de la cultura física, en primer lugar, señalaría que tal postura es inaceptable como posición de partida para realizar incluso un ejercicio tan simple como "girar la cabeza". En este caso, es posible un traumatismo en la columna cervical . Para un especialista en el campo de los asuntos militares, sería más significativo limitar la amplitud de rotación de la cabeza con una postura encorvada y, asociada con esto, una disminución en la efectividad de la acción de un militar.
La postura es un indicador importante que caracteriza el desarrollo físico de una persona. Esta es una característica física de una persona, que se considera como un reflejo directo de la salud y el desarrollo físico. Desde el nacimiento hasta la vejez, una persona pasa por ciertas etapas de desarrollo. Las formas y proporciones del cuerpo cambian, el sistema nervioso cambia y, junto con él, se forman, se fijan y se desvanecen complejos de reflejos incondicionados y condicionados. Todo esto, de una forma u otra, se refleja en la postura. El cambio de postura en el proceso de desarrollo individual de una persona es un aspecto importante del desarrollo físico.
El proceso de formación de la postura comienza a la edad de 6 a 8 años y continúa hasta la edad de 17 a 21 años, a medida que el sistema nervioso madura y se forma un estereotipo motor estable . Durante este período, las curvas de la columna vertebral, los arcos del pie finalmente se forman, las extremidades inferiores se alinean.
En los niños pequeños, todavía no existe una postura como tal, no hay curvas fisiológicas de la columna y la postura vertical es inestable. En el proceso de crecimiento del niño, se forma un estereotipo motor y los primeros elementos de alineación segmentaria aparecen en la edad escolar primaria. Sin embargo, en los niños de 6 a 9 años, la postura es inestable, vemos una desviación excesiva de la columna lumbar, el vientre protuberante, los omóplatos protuberantes : esta es la norma para los niños de 6 a 9 años. Una postura estable se forma en la edad escolar media y superior. La formación final de la postura ocurre con el cese del crecimiento esquelético.
La edad de 8 a 17 años es el período más importante de la vida para la formación de la postura, incluso la más mínima desviación en el desarrollo de la postura puede provocar deformidades graves de la columna vertebral y las extremidades, es durante este período que las futuras enfermedades de la la columna vertebral y las articulaciones están "puestas". A la misma edad, las medidas de educación postural son más efectivas .
Con la edad, los ligamentos se vuelven más rígidos, los músculos pierden su elasticidad y la movilidad de las articulaciones disminuye . Con la vejez, el mecanismo de control de la postura ( estereotipo motor ) también se deteriora, debido a la degradación del sistema nervioso . En este sentido, la capacidad de alineamiento de los segmentos del cuerpo es limitada, la postura se deteriora y la capacidad de corregir la postura se reduce. En la edad avanzada y senil, la estructura del hueso se altera: surge un problema llamado osteoporosis y la deformación del esqueleto asociada con este proceso (principalmente la columna vertebral). Las manifestaciones más desagradables de la osteoporosis son las fracturas "accidentales" de la columna vertebral, casi no provocadas, debido a las cuales a menudo se forma la llamada "joroba de viuda", que distorsiona monstruosamente la postura [16] . Los cambios relacionados con la edad en el sistema musculoesquelético y el sistema nervioso conducen a una alteración de la postura y, a su vez, una mala postura contribuye a la deformación del esqueleto.
La postura no es solo la posición habitual de una persona en reposo y en movimiento, sino también un signo de un estado de salud, desarrollo armonioso del sistema musculoesquelético , apariencia atractiva, es decir, la postura es un concepto complejo.
La postura es un tipo de actividad física. La preservación en ciertas condiciones de una postura correcta y bien equilibrada de una persona se logra debido a su corrección constante mediante tensiones dosificadas con precisión de numerosos músculos del cuerpo. Por lo tanto, el éxito en la formación de una postura correcta se logra principalmente mediante el fortalecimiento del sistema muscular, su versátil entrenamiento físico y fisiológico.
Una persona que tiene un buen control sobre su cuerpo, controla hábilmente sus músculos, por regla general, camina maravillosamente, su postura se caracteriza por la compostura, la armonía y, al mismo tiempo, la soltura. Tal persona mantiene su cabeza alta, hermosa y recta, sus hombros están moderadamente desplegados, su torso está en posición vertical. [17]
Una buena postura es una forma efectiva y confiable de prevenir enfermedades de la civilización como el dolor de espalda, la escoliosis y la osteocondrosis de la columna . Señalando la importancia del estudio de la postura en el diagnóstico ortopédico, el famoso ortopedista soviético Vasily Oskarovich Marx enfatizó que “la postura es una medida del estado de todo el cuerpo” [13] . Las cargas repetitivas o estáticas pueden cambiar la estructura de los órganos del sistema musculoesquelético. La dirección y magnitud constantes de la carga con la alineación habitual del esqueleto tienen un impacto significativo en la estructura y forma del hueso. Esto se nota especialmente en períodos de la vida que son sensibles (sensibles) al estrés, por ejemplo, durante el período de crecimiento esquelético en niños y adolescentes. Por eso, la violación de la postura se atribuye a los principales factores etiológicos de la escoliosis escolar . La postura se considera correctamente como un indicador de la salud de la columna vertebral y es una idea importante, pero lejos de ser completa, de la postura. La postura también se refiere a la función y la forma de las extremidades inferiores , las articulaciones cargadas al estar de pie y al caminar , así como el pie.
Una conocida ley de la biología dice: "La función determina la forma " .
De aquí se siguen los postulados que han pasado la prueba del tiempo y la práctica:
La estructura de la carga de los movimientos diarios afecta tanto el crecimiento del esqueleto de los niños (por ejemplo, la pierna para correr más cargada, generalmente la pierna derecha, crece más rápido) como la estructura del esqueleto en adultos. Por ejemplo, la forma externa de los huesos puede cambiar bajo la influencia de varios deportes o movimientos profesionales. Se vuelven más masivos y gruesos debido a un aumento de la masa ósea en las áreas más cargadas.
La carga estática puede tener un efecto negativo en la estructura del hueso, provocando su deformación. De acuerdo con la conocida ley de Hueter-Volkmann (Hueter-Volkmann), las cargas de compresión conducen a una desaceleración del crecimiento esquelético y las cargas de tracción a su aceleración. Por ejemplo, siguiendo esta ley, la asimetría limitada de la vértebra como consecuencia de la displasia local conduce a un aumento de la deformidad y a la extensión de la deformidad progresiva a gran parte de la columna vertebral, cerrando el círculo vicioso de la enfermedad escoliótica .
Vemos algo similar en el síndrome de alineación patológica de las extremidades inferiores. Las características del desarrollo de los arcos del pie, los huesos de la parte inferior de la pierna y el muslo violan el eje de la extremidad, el eje perturbado de la extremidad conduce a una distribución irracional de la carga, en la que es posible la deformación del pie y las articulaciones . y aún más violación del eje de la extremidad. Esta es la razón del desarrollo y progresión de las enfermedades de las articulaciones del pie, la rodilla y la cadera, que se denominan pie plano y artrosis displásica .
Un cambio en la estructura del esqueleto se asocia a una gran variedad de causas internas y externas ( constitución , factor displásico , osteopenia , calzado ...), pero, por supuesto, a la forma de alineación habitual del esqueleto (equilibrio esquelético) , cuya expresión es la postura, es de gran importancia para esto.
El aparato ligamentoso y los músculos que funcionan normalmente se enfrentan fácilmente a numerosas y comunes desviaciones en el desarrollo del esqueleto. Pero en ciertos segmentos sensibles del desarrollo individual , existe una discrepancia entre las capacidades del aparato ligamentoso-muscular y las características del equilibrio esquelético. En este caso, existe el riesgo de desarrollar una variedad de enfermedades, como la escoliosis de la columna durante el crecimiento acelerado de la columna o la coxartrosis displásica durante una disminución relacionada con la edad de la función muscular y la elasticidad de los ligamentos.
La violación del estereotipo motor de mantener una postura vertical o locomoción natural conduce a un cambio en el patrón normal de alineación de los segmentos corporales y las extremidades inferiores [19] , que a su vez es la causa de la progresión de la cifoescoliosis con encorvamiento en adolescentes, a el desarrollo de artrosis femoropatelar cuando los músculos correctores de la articulación de la rodilla se "apagan" al caminar, hasta el desarrollo de osteocondrosis cervical en violación de la alineación de la cabeza.
Tanto el equilibrio esquelético como el muscular y el estereotipo motor son componentes de la postura. Con una mala postura, incluso las cargas estáticas ordinarias o la displasia esquelética “menor” pueden ser excesivas, capaces de causar una enfermedad del sistema musculoesquelético .
Por un lado, la postura afecta los indicadores psicofisiológicos y, por otro lado, el estado de la psique se refleja en la postura. El famoso investigador inglés Charles Darwin (1880) en su libro "Las emociones de las personas y los animales" [20] fue el primero en formular el "reflejo postural":
“Ciertos movimientos y posturas (a veces en gran medida) son capaces de evocar las emociones correspondientes... Toma una pose triste y después de un tiempo estarás triste... Las emociones fomentan el movimiento, pero los movimientos también provocan emociones”
La postura expresa el estado de ánimo.
- le gustaba repetir al general del ejército ruso Gustav Mannerheim [21] De hecho, en respuesta a las emociones negativas, reflexivamente, como resultado de un instinto de comportamiento innato, una persona toma la llamada postura pasiva-defensiva [22] .
La postura pasivo-defensiva se caracteriza por hombros levantados y adelantados, cabeza bajada y adelantada, encorvada hacia atrás. Con la repetición frecuente, tal postura puede volverse ya menudo se convierte en habitual, fijada en el estereotipo de postura. Muchas enfermedades de la esfera psicoemocional ( neurosis ) están asociadas con el estado del sistema musculoesquelético , en particular, con una violación de la postura. El síndrome de fatiga crónica es la enfermedad más común del hombre moderno (también se le llama neurastenia, distonía vegetovascular ). El síntoma más común de la neurastenia es una sensación de fatiga constante, dolores de cabeza, mareos, palpitaciones cardíacas, etc. Las personas que sufren de neurosis siempre están "atrapadas", se caracterizan por una tensión muscular desigual y una mala postura. Una persona puede corregir conscientemente la postura habitual y la forma de movimiento desarrollada a lo largo de los años y, por lo tanto, liberarse de los problemas existentes. Esta, por ejemplo, es la base del conocido método de corrección psicosomática de Frederick Alexander (1869-1955) (ver el artículo " Técnica Alexander " en la Wikipedia en inglés). Varios métodos de corrección psicosomática ayudan eficazmente a relajar los músculos y aliviar la tensión excesiva. Los pensamientos y el cuerpo humano están inextricablemente vinculados, y los cambios en uno implican un cambio en el otro. Al influir en nuestros pensamientos, regulamos la tensión muscular. Cambiar la posición del cuerpo puede conducir a un cambio en el estado emocional. De particular interés son los trastornos posicionales primarios en la adolescencia . Entonces, los niños y las niñas, bajo la influencia de varios complejos psicoemocionales, deforman su postura: empujan ambos hombros hacia adelante y se "encorvan". Como resultado, se inicia una reestructuración cíclica de los grupos musculares y se forma una postura patológica. La mala postura, a su vez, contribuye a la consolidación de trastornos psicoemocionales y a la formación de neurosis .