Asanas de compresión : ejerce presión en ciertas áreas del cuerpo.
Gomukhasana (devangari: गोमुखासन IAST gomukhāsana; "go" en sánscrito significa vaca, "mukha" significa cara; muchos músculos, columna vertebral y pulmones están involucrados en esta asana. La posición de las caderas en la asana se asemeja a los labios de una vaca, el la mano levantada parece una oreja.
Anatómicamente, la carga principal en la asana la toman las caderas y los hombros. La postura cura los calambres en las piernas y hace que los músculos de las piernas sean flexibles. El pecho se abre bien, la espalda se vuelve recta. La movilidad de las articulaciones de los hombros aumenta, los músculos dorsales están completamente involucrados en la acción.
Mayurasana (devangari: मयूरासन IAST mayūrāsana) es la postura del pavo real (cuervo). Técnica: De rodillas en el suelo. Pon tus pies juntos. Extiende tus rodillas. Inclinación hacia delante. Coloque ambas palmas en el suelo entre las rodillas con los dedos apuntando hacia los pies. Junta las manos y las muñecas para que se toquen. Inclínese hacia adelante y descanse el estómago sobre los codos en el área justo debajo del ombligo. El pecho debe descansar sobre la parte superior de los hombros. Estire las piernas hacia atrás, manteniéndolas rectas y juntas. Tomar una respiración profunda. Aprieta los músculos de tu cuerpo. Levante lentamente el torso, la cabeza y las piernas hasta que estén en una línea recta y horizontal. Manten tu cabeza en alto. Todo el cuerpo debe estar equilibrado sobre las palmas. Intenta elevar más las piernas y los pies, aplicando más esfuerzo muscular y ajustando el equilibrio del cuerpo. Esta es la posición final. Mantenga la postura final durante el tiempo que se sienta cómodo. Usa tus dedos para mantener el equilibrio. No te estreses demasiado. Luego baje lentamente las piernas hasta el suelo. Vuelve a la posición inicial. Este es el final de un ciclo. Cuando la respiración vuelva a la normalidad, y si tienes la fuerza suficiente, puedes hacer otro ciclo.
En la posición inicial, respira normalmente. Tome una respiración profunda antes de levantar el cuerpo a la postura final. Los principiantes pueden contener la respiración en la posición final durante un período de tiempo conveniente. Los practicantes experimentados en la postura final pueden respirar lenta y profundamente. Después de volver a la posición inicial, exhala. Antes de comenzar el segundo ciclo, respire normalmente. Permanece en la pose final hasta que:
Bajo ninguna circunstancia debe esforzarse demasiado. Los principiantes deben permanecer en la postura final por no más de unos segundos, aumentando gradualmente la cantidad de tiempo cada día. No intentes hacer demasiados ciclos. Con más práctica, será posible permanecer en la postura final durante varios minutos, pero no debe haber ningún esfuerzo excesivo.
Haz ejercicio con el estómago vacío. Como con la mayoría de las asanas, es mejor practicar temprano en la mañana antes del desayuno. Mayurasana acelera vigorosamente la circulación sanguínea. Además, tiende a aumentar la cantidad de toxinas en la sangre, lo cual es parte del proceso de limpieza y, por lo tanto, no debe realizarse antes de cualquier asana invertida, ya que esto puede dirigir el exceso de toxinas al cerebro. Mayurasana debe realizarse al final de su programa de asanas.
Mayurasana elimina rápidamente todas las enfermedades y trastornos de la cavidad abdominal, así como las dolencias derivadas del desequilibrio de la mucosidad, la bilis y el viento, promueve la digestión de alimentos poco saludables o abundantes, enciende el fuego digestivo e incluso es capaz de destruir kalakuta (veneno mortal ). [una]
Efecto: Mayurasana limpia la sangre, alivia el estreñimiento, la flatulencia, la indigestión, la dispepsia y la gastritis crónica. Estimula el hígado, los riñones y la vesícula biliar. Al realizar mayurasana, se masajea el corazón, mejora la circulación sanguínea y se estimula el metabolismo. Se regula el trabajo de las glándulas endocrinas y se armonizan sus secreciones.
Pincha mayurasana - soporte de antebrazo.
Niralamba mayurasana es una postura sin apoyo.
Eka hasta mayurasana - postura con un brazo extendido.
Arrodíllate en el suelo, manteniendo los pies juntos y las rodillas separadas, como en simhasana. Coloque las palmas de las manos en el suelo con los dedos apuntando hacia los pies. Esta asana utiliza exactamente el mismo método que Mayurasana, con la diferencia de que los pies no se levantan del suelo. Manten tu cabeza en alto. En la posición final, todo el peso del cuerpo debe recaer sobre las manos y las puntas de los dedos gordos de los pies. Permanezca en la postura final, respirando lenta y profundamente. Luego regresa a la posición inicial. Esto completa un ciclo. Cuando la respiración vuelva a la normalidad, haga otro ciclo.
Bhekasana (Bhekāsana dev. भेकासन ) es una pose de rana. Posición inicial acostado boca abajo. Doble las piernas y sujete los pies o los tobillos con las manos. Con una respiración suave, levante la cabeza y el pecho, presionando las manos para que los calcetines y los talones queden presionados contra las nalgas. La atención se centra en el sacro.
Recomendado para varices, rigidez articular, pie plano, espolón calcáneo, enfermedades del tracto gastrointestinal. Esta postura alivia los dolores reumáticos y gotosos en las articulaciones de las rodillas.
Yoga Mudra es una asana perteneciente a la clase de mudras. Técnica: Siéntate en Vajrasana . Dobla tus brazos detrás de ti para que ambas manos conectadas estén entre los omóplatos, namaste detrás de tu espalda. Los dedos están hacia arriba, la espalda es recta. Al exhalar, incline el torso y la cabeza hacia adelante y toque el suelo con la frente. Mientras inhala, levante la cabeza y el torso a una posición vertical.
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