Asanas de torsión : actúan sobre los grupos musculares ubicados a los lados del cuerpo. Las asanas giratorias afectan los meridianos diagonales. .
Ardha matsyendrasana o Arthamatsyendrasana (Ardha matsjendrásana) es una pose de pez real incompleta (otros nombres: pose de columna torcida, media pose de yoga Matsyendra). Al realizar ardha matsyendrasana, la columna se tuerce hacia la parte superior de la rodilla, utilizando la rodilla como apoyo. En este caso, es de vital importancia estirar la columna hacia arriba tanto como sea posible durante el proceso de torsión. Estire la parte superior de la cabeza hacia arriba, dejando caer la barbilla para enderezar el cuello. Comience girando desde la región sacra de la columna y suba vértebra por vértebra. El cuello se tuerce al final. En la posición final, gire los ojos, estirando así los músculos de los ojos.
Las contraindicaciones son dolor de espalda o lesiones en la columna. Tenga cuidado en presencia de úlcera péptica, hernia y enfermedad tiroidea. En general, se recomienda dominar esta pose solo bajo la guía de un maestro experimentado.
Trikonasana ("tri" - "tres", "kona" - "ángulo") es una pose de triángulo. Trikonasana y sus variaciones también se pueden atribuir a las asanas de pie. Trikonasana es una de las posturas de pie más importantes.
Utthita Trikonasana - Postura del triángulo extendido. Piernas rectas a una distancia del ancho de la pierna, el pie del pie delantero se dirige recto, la posición del pie trasero es diferente en diferentes escuelas, generalmente de 45 a 90 grados en relación con el pie delantero. El torso se inclina hacia la pierna delantera, la palma de la misma mano debe colocarse en el suelo por fuera del pie delantero. Sin embargo, dependiendo del estilo de yoga, la posición de la palma también varía: tal vez una posición sobre un ladrillo, sobre una espinilla. La segunda mano se estira hacia arriba, continuando la línea de la primera mano, el torso se tira hacia adelante, la espalda está recta. La mirada se dirige a la palma de la mano superior.
Parivrtta trikonasanaParivritta Trikonasana - Postura del triángulo invertido. La posición de las piernas repite la posición en uthita trikonasana, pero la mano opuesta alcanza la pierna delantera. La palma de la mano, según el estilo de yoga, puede estar en el suelo, en el ladrillo o en la parte inferior de la pierna delantera. El efecto de torsión se logra girando la columna, las piernas están inmóviles, la pelvis está paralela al piso.
Parivritta parsvakonasanaJathara parivartanasana (Jathara - estómago, abdomen; Parivartana - girar, girar, girar, girar) es una asana en hatha yoga. Técnica: Acuéstese boca arriba. Estire los brazos hacia los lados en la línea de los hombros para que el cuerpo se asemeje a una cruz. Mientras exhala, levante las piernas en ángulo con respecto al piso 90 gr. En esta posición, inhala y mientras exhalas, baja suavemente ambas piernas hacia la mano izquierda para que las piernas descansen sobre la mano izquierda. Gira la cabeza en la dirección opuesta, hacia tu mano derecha. La tarea principal en esta asana es relajarse tanto como sea posible. Después de 2-3 minutos, mientras exhala, levante las piernas e, inhalando mientras exhala, bájelas a la posición inicial.
| Asanas - posturas de yoga | ||||||||||||||||
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