Las asanas de relajación ( asanas de meditación ) son asanas en el yoga .
Padmasana ( posición de loto , dev. पद्मासन , IAST : padmāsana , “padma” - loto) es una de las principales asanas del yoga, a menudo utilizada en variaciones de shirshasana y sarvangasana . Una de las asanas más relajantes. Padmasana se recomienda para la práctica de pranayama . Es la base básica para cualquier complejo de asana.
“Habiendo tomado Padmasana y colocando las palmas una encima de la otra, presione firmemente la barbilla contra el pecho y, concentrándose en Brahman, contraiga a menudo el ano y levante el apana; por contracciones similares de la garganta para mover el prana hacia abajo. De esta manera, se logra un conocimiento insuperable debido al Kundalini (despertado por este proceso)” - “ Hatha Yoga Pradipika ” [1]
Contraindicaciones : lesiones y enfermedades de las articulaciones de la rodilla.
Se considera la postura más óptima para la meditación. Lleva al cuerpo al equilibrio energético. Buda se representa a menudo en esta pose. Los yoguis creen que padmasana eleva la energía de muladhara a sahasrara y que estando en esta asana, uno puede controlar apanavaya y nadis .
Siddhasana (Half-Lotus, Perfect Pose, Skt. सिद्धासन ), IAST : siddhāsana ) es una de las posturas fundamentales del yoga, ya que tiene un amplio efecto positivo en el cuerpo humano. Siddhasana es una de las asanas más importantes (la mejor de 84.000 asanas); purifica 72.000 nadis en el cuerpo humano.
“(…) entre lo principal está no dañar a nadie, entre los huecos - una dieta moderada, y entre las asanas - Siddhasana”
“Ninguna asana puede compararse con Siddhasana, ningún kumbhaka con Kevala, ningún mudra con Khechari , ningún laya (absorción mental) con Nada”.
Contraindicaciones : lesiones y enfermedades de las piernas, ciática u otras enfermedades localizadas en el sacro .
Siddha significa "perfecto", "completo". Un siddha es aquel que adquiere poderes sobrenaturales a través del autocontrol. Esta es la asana más importante para el control de la respiración, la disciplina de los sentidos, la concentración, la meditación y la autorrealización. A Siddhasana se le atribuye el desarrollo de habilidades sobrenaturales.
Un yogui que se enfoca en el alma, es moderado en su dieta, puede obtener poderes sobrenaturales si practica Siddhasana durante doce años sin interrupción. [2]
Siddhasana se recomienda para la práctica de pranayama y meditación.
Sukhasana ("postura cómoda", "Pose del sastre", "sentarse en turco" "Sukha" del sánscrito: felicidad, placer, comodidad) es una asana en yoga. La pose se utiliza en ejercicios de respiración, concentración y meditación. A menudo, sukhasana se usa como preparación para siddhasana.<
Doble la pierna izquierda hacia adentro, presione el pie contra la superficie interna del muslo derecho, más cerca de la ingle. Dobla la pierna derecha y colócala paralela a la izquierda. Las rodillas están bien separadas y descansan sobre la colchoneta.
Svastikasana es una de las asanas del hatha yoga . Practicado para fortalecer el cuerpo. La esvástica en sánscrito significa "próspero". Al asumir esta postura, el bloqueo del tobillo tiene forma de esvástica .
Swastikasana es una posición sentada con el torso recto. Estire las piernas hacia adelante. Tome su pierna izquierda y coloque su pie al lado de su muslo derecho. Del mismo modo, doble la pierna derecha y empújela hacia el espacio entre los músculos del muslo y la pantorrilla. Ahora ambos pies estarán entre los muslos y las pantorrillas de las piernas. [3] [4]
Shavasana ( Sct . शवासन ) es una asana en hatha yoga . Los logros en esta asana se equiparan con los logros en general de la práctica de hatha yoga. El objetivo de Savasana es el descanso y la relajación completa.
Vajrasana (postura firme, inglés vajrasana , vajra - traducido del sánscrito : relámpago, diamante, cetro, garrote del dios Indra . [5] El término "vajra" también refleja el significado de la inviolabilidad de la Ley ( Dharma ) de Buda , fuerte como un diamante) - postura sentada de rodillas en hatha yoga . El Buda Vajrayana es un símbolo de la pureza de la Iluminación (Bodhi) y la Ley ( Dharma ). Está representado en una postura sentada blanca con un vajra en la mano derecha a la altura del corazón y una campana en la mano izquierda a la altura de la cadera. Vajrasana tiene muchas variaciones y es la base para otras asanas.
Ponte de rodillas. Conecta las rodillas y cruza los pies: hombres, arriba a la derecha, mujeres, a la izquierda. Siéntate con las nalgas sobre los talones. Todo el peso del cuerpo se transfiere a las rodillas y los tobillos. Pon tus manos en tus caderas para que 4 dedos estén juntos, y el quinto, grande, esté en una posición arbitraria. El torso, el cuello y la cabeza están en la misma línea recta, pero los músculos no deben estar tensos. Si está encorvado, arquee los hombros y el cuello hacia atrás y luego relájese. Con el tiempo, la espalda se volverá cada vez más uniforme. En esta asana no debe haber tensión, y más aún dolor. La respiración debe ser tranquila y natural. Es deseable que la exhalación sea más del doble de larga que la inhalación.
Contraindicaciones : venas varicosas y coágulos de sangre en las piernas, lesiones en las articulaciones de las rodillas o la parte inferior de las piernas; puede causar una enfermedad como el pie caído yóguico . [6]
Vajrasana es una asana que da equilibrio interior. Esta asana es utilizada por todas las principales religiones del mundo: cristianismo , islam , budismo e hinduismo .
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