Asanas invertidas (asanas antigravedad, asanas reales de hatha yoga ): asanas en las que la posición de la pelvis está por encima de la cabeza.
La realización de asanas invertidas activa las reacciones protectoras del cuerpo en forma de contracción de las paredes de los vasos cerebrales ( el efecto Ostroumov-Beilis ). La velocidad del flujo sanguíneo lineal, pero no volumétrica, aumenta drásticamente. Al regresar a una posición normal, una persona nota la clarificación de la conciencia, la eliminación de la fatiga, la apariencia de alegría.
Todas las asanas invertidas están contraindicadas en hipertensión , aterosclerosis severa , enfermedades del corazón. Además, no se recomienda realizar asanas invertidas si el practicante ha tenido lesiones en la columna, dolor de espalda, dolor de cuello o molestias en la garganta o la glándula tiroides. Las asanas invertidas están estrictamente prohibidas para enfermedades oncológicas y cualquier tumor cerebral. Las niñas y mujeres durante la menstruación no deben realizar asanas invertidas. Debe comenzar estos ejercicios con mucho cuidado, solo aumentando gradualmente el tiempo de su implementación.
Viparita Karani ( ing. Viparita Karani , dev. विपरीत करण्यासन IAST : viparīta karaṇyāsana ) es un mudra en hatha yoga , que se considera uno de los principales mudras (asanas). Viparita Karani Mudra se refiere a las asanas "invertidas" .
1. Acuéstese boca arriba. Piernas juntas, extendidas hacia adelante. Los brazos están rectos, acostados a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
2. Mientras exhala, levante las piernas, primero verticalmente, luego separe la articulación de la cadera del piso, en un ángulo de 60 grados. y la parte inferior del cuerpo en un ángulo de 45 gr. La parte superior de los omóplatos toca el suelo. Los dedos de los pies están un poco más lejos que el nivel de la cabeza.
3. Dobla los codos y apoya la pelvis con las palmas de las manos. Si la posición se toma correctamente, el ángulo entre el antebrazo y el hombro será de 90 grados.
4. Demorándose en esta posición, la respiración es tranquila, con el estómago a través de la nariz.
5. Baje las piernas un poco más abajo detrás de la cabeza, retire las manos y lentamente, con calma, baje el cuerpo, luego las piernas también bajan, tomando su posición original.
Shirshasana ( dev. शीर्षासन , IAST : Śīrṣāsana ) es una parada de cabeza en Hatha yoga .
Los yoguis creen que esta asana tiene muchos efectos positivos. En los mismos textos, se advierte que la cabeza de una persona es el centro de sus habilidades sáttvicas , que determinan la comprensión; el torso es el centro de las propiedades de rajas que determinan pasiones, emociones y acciones; debajo del diafragma se concentran las propiedades de tamas que gobiernan los placeres sensuales.
“Si se controla el semen y si se hace que fluya hacia el cerebro mediante pensamientos puros… y sabios como… sirshasana, la mente se controla automáticamente”.
—Swami Sivananda Saraswati . "Práctica de Karma Yoga" [1]Este efecto también es inherente a sarvangasana (también conocido como el "abedul" soviético), más simple de realizar, pero no menos efectivo, y debido a una posición mucho más estable, es adecuado para la meditación realizada en paralelo con la asana.
Sarvangasana (en la versión europea de la postura de la vela, dev. सर्वाङ्गासन , IAST : sarvāṅgāsana - "todas las partes del cuerpo") - una postura sobre los hombros en hatha yoga . Una de las más beneficiosas de todas las asanas. Sarvangasana es la reina de todas las asanas. Si Shirshasana desarrolla cualidades masculinas: fuerza de voluntad, agudeza mental y claridad de pensamiento, entonces Sarvangasana desarrolla cualidades femeninas de paciencia y estabilidad emocional. Se la considera la madre de las asanas. [2]
Asana tiene un efecto positivo en las principales glándulas endocrinas como la glándula pituitaria, la glándula pineal (glándula pineal ) , las glándulas tiroides y paratiroides que controlan otras glándulas endocrinas. El ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular, debido al hecho de que Sarvangasana da descanso al corazón y afecta la glándula del timo ( thymus ). Debido al fuerte bloqueo que forma el mentón, las glándulas tiroides y paratiroides reciben un abundante suministro de sangre, lo que aumenta su eficacia para mantener el cuerpo y el cerebro en buen equilibrio. Como la cabeza es muy estable debido al bloqueo que forma la barbilla, los nervios se calman, el cerebro también y los dolores de cabeza desaparecen. Enfermedades tan comunes como los resfriados , la secreción nasal , se curan con la práctica de esta asana. Además, el ejercicio reduce el riesgo de angina , bronquitis , rinitis e infecciones respiratorias. Sarvangasana fortalece el hígado , cura y limpia los riñones. La postura es de gran ayuda en condiciones anémicas . Sarvangasana es una prevención eficaz de las venas varicosas. Sarvangasana tiene un efecto correctivo sobre los trastornos del sistema urinario, el desplazamiento del útero y los trastornos menstruales. [3]
Alta presión sanguínea; arterioesclerosis ; con daño a las vértebras cervicales o desplazamiento del disco intervertebral; dolor en la columna cervical y cintura escapular; otitis ; sinusitis ; oftalmía ; migrañas o fuertes dolores de cabeza; menstruo; el embarazo; indigestión; enfermedades de la glándula tiroides (bocio), corazón, hígado y bazo.
Depada pidam es la postura de medio puente en hatha yoga. Modificación de la asana pidam . Técnica: túmbate boca arriba y estira las brochas a lo largo del cuerpo. Dobla las piernas por las rodillas y apoya los talones en el suelo. levante la pelvis hacia arriba tanto como sea posible y transfiera el peso del cuerpo a las manos. Meta los hombros debajo de usted y relaje la cabeza, el cuello y el cuerpo. Mantenga la postura durante 30 segundos a 2-3 minutos. [5]
Pincha mayurasana (postura de la pluma de pavo real, dev. मयूरासन , IAST : mayūrāsana ) es una postura sobre el codo en hatha yoga, una modificación de mayurasana asana .
Cuando se acerca la temporada de lluvias, los pavos reales bailan. Levantan sus plumas de la cola normalmente caídas, abanicándolas. Esta asana, en la que se levantan las piernas y el torso y el peso del cuerpo se apoya en las palmas de las manos y los antebrazos, se asemeja a la postura de un pavo real listo para bailar.
— B.K.S. Iyengar. "Aclaración del Yoga".En esta asana, lo principal es el equilibrio y el equilibrio. En esta postura, los brazos deben estar separados al ancho de los hombros y los hombros deben estar directamente sobre los codos. [6]
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