Ejercicio

En 2013, se llevó a cabo el primer festival de gimnasia callejera en Serbia [17] , competiciones en la República Checa [18] .

En 2014 se celebraron competiciones nacionales en Polonia [19] .

En 2015 se celebraron competiciones nacionales en España [20] .

Elementos comunes de la gimnasia callejera

Retrasos estáticos del cuerpo

• Horizon ("planche") es un elemento estático de la gimnasia de potencia. Se realiza en el travesaño, piso, barras y otros objetos horizontales. Este ejercicio puede ser de diferentes tipos: de lado, de avión y sobre un brazo. Requiere un nivel de forma física muy alto. Durante la implementación de esta disposición, trabajarán principalmente los siguientes:
  • músculos deltoides (especialmente los anteriores);
  • músculo coracobraquial ;
  • serrato anterior ;
  • flexores del antebrazo ( bíceps , braquial , braquiorradial );
  • músculo pectoral mayor (especialmente la parte superior del tórax);
  • músculos extensores de la columna vertebral;
  • músculos-estabilizadores del cuerpo en su conjunto;
  • músculos abdominales _
• parada horizontal
• Cocodrilo (para 2 manos, para 1 mano)
• Martín
• Cuelgue frontal
• Parada de manos (doblada, recta, vela, piernas separadas)
• esquina
• Énfasis en medio doblado
• Bandera  : se puede realizar como un ejercicio estático con el retraso del cuerpo en una posición horizontal con respecto al suelo durante un tiempo, mientras se sostienen las manos en la pared sueca, una tubería vertical; como ejercicio de repetición con elevación del cuerpo al horizonte, oa la vertical. Puede ser difícil con las flexiones.
• Bandera de dragón

Ejercicios dinámicos

• Salida del ángel
• salida del principe
• Salir por la fuerza en 1 mano / 2 manos
• Una lanza
• salida oficial
• Levantarse con un golpe (pluma (lenta), agarre inverso, en 1 mano)
• el caminar de dios
• Toma de corriente para 2 manos

Características de la competición

Los jueces son personas que llevan mucho tiempo entrenando con material deportivo y han aprendido por propia experiencia si es difícil realizar tal o cual ejercicio.

Existen diferentes criterios para evaluar un desempeño:

1ra opción : Fuerza, entretenimiento, claridad, el número de elementos en un paquete, carisma [22] .

2ª opción : Estática, dinámica y combinaciones [23] .

Las competiciones se pueden llevar a cabo: a) en estilo libre: cada uno muestra su programa, b) en formato de duelo uno a uno ("batallas") ( ing.  batalla  - pelea, batalla), durante el cual dos oponentes se turnan mostrando su programa y luego los jueces eligen el mejor.

Competiciones y campeonatos en Rusia en 2010-2014

Competiciones y campeonatos en Ucrania en 2011-2014

Competiciones y campeonatos internacionales

El primer campeonato internacional se celebró en agosto de 2011 en Riga (Letonia), donde el atleta ucraniano Yevhen Kozyr ocupó el primer lugar [24] . En el campeonato de 2012, el primer lugar lo ocupó Evgeny Kocherga (Ucrania), Evgeny Kozyr (Ucrania) fue el segundo y Nikolai Lobanov (Rusia) quedó en tercer lugar [25] . Evgeny Kocherga mostró el mejor desempeño del estilo individual: se levantó sobre un brazo con una pesa rusa de 16 kilogramos entre los dientes [26] . En el marco de la III Superfinal de la Copa del Mundo de gimnasia callejera, realizada el 19 de diciembre de 2015, 1° lugar - Daniels Laizāns (Letonia); 2do lugar - Mikhail Mukhoryanov (Rusia); 3er lugar - Rémy Gresteau (Francia) [27]

Ejercicios comunes de entrenamiento

• Pull-ups en el travesaño  : un ejercicio de fuerza para la repetición; con un rendimiento de alta calidad, la barbilla debe levantarse por encima del travesaño, al bajar el cuerpo, extender completamente los brazos a la altura de los codos y evitar movimientos oscilantes y bruscos del cuerpo. Como complicación, los pull-ups se pueden realizar con diferentes agarres (superior, inferior, ancho, estrecho, cruzado), pull-ups detrás de la cabeza, en un brazo, con un cambio alternativo de manos, con una imitación de la marcha ( robostyle ), con pesas, dominadas horizontales (o "máquina de escribir" , se realizan movimientos horizontales del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha (hacia adelante y hacia atrás) con la posición de la barbilla por encima del travesaño, debe tratar de desdoblar completamente los brazos en el codos), pull-ups en la caída frontal (ver más abajo) y así sucesivamente.
• Salidas con las dos manos en el travesaño  , también un ejercicio de fuerza para la repetición; para un desempeño de alta calidad, es necesario extender completamente los brazos a la altura de los codos al levantar el cuerpo por encima del travesaño y al bajarlo, evitando balanceos y movimientos bruscos.
• Flexiones desde el suelo / suelo: un ejercicio para la repetición: el énfasis se toma mientras se está acostado en el suelo; después, doblando los brazos por los codos, el cuerpo cae hasta quedar paralelo al suelo; luego, desdoblando completamente los brazos, el cuerpo vuelve a su posición original. Hay variedades y complicaciones con diferentes opciones para la ubicación de las manos (en ancho), el apoyo de las manos (palma, puño, dedos, etc.), la altura del apoyo (por ejemplo , “Hannibal push-ups”). ” , que se realizan como flexiones regulares, pero las manos se colocan a una altura de unos 30— 70 cm, en cuyo caso el cuerpo se puede bajar por debajo del soporte delantero; de lo contrario, las piernas se colocan en la plataforma).
• Flexiones en las barras asimétricas  : para un rendimiento de alta calidad, es necesario evitar los movimientos de balanceo y sacudidas del cuerpo, al levantar, extienda completamente los brazos por los codos y al bajar, doble los brazos por los codos para 90 grados o menos, el cuerpo debe subir y bajar en posición vertical, sin que el cuerpo se incline hacia delante. Los ejercicios mucho más difíciles son las flexiones en las barras asimétricas en el horizonte (al realizar es necesario controlar la posición del cuerpo en una posición estrictamente horizontal) y en una parada de manos (al realizar, trate de mantener el cuerpo recto, sin bloqueos hacia adelante o hacia atrás, brazos perpendiculares al suelo).
• Colgado frontal  : también se puede realizar como un ejercicio estático, con un retraso en el cuerpo en una posición horizontal con respecto al suelo por un tiempo, mientras sostiene la barra horizontal con las manos (la barra transversal está frente al atleta); o como ejercicio de repetición con elevaciones del cuerpo hasta el horizonte. Se puede complicar sujetando la barra con una sola mano, agarrándose de los dedos, haciendo giros laterales estando colgado, etc.

También hay ejercicios adicionales para fortalecer los músculos individuales. Para el desarrollo de la prensa, por ejemplo, se utilizan ejercicios de repetición: bajando y subiendo las piernas (en algunos casos haciendo giros), o subiendo y bajando el cuerpo (el cuerpo mismo se sostiene con la ayuda de las piernas, por ejemplo). ejemplo, por las barras).

En la mayoría de los ejercicios, solo se utiliza como carga el peso del atleta (calistenia), sin embargo, en algunos casos, se utilizan varios agentes de ponderación (un compañero también puede actuar como agente de ponderación) [28] .

Ejercicios con un compañero

Los ejercicios de pareja pueden involucrar a dos o más participantes que se ayudan mutuamente durante el ejercicio.

Ejemplo 1 : una persona realiza un ejercicio mientras otra agrega resistencia. Por ejemplo, sostiene o cuelga de la espalda de un compañero en cuclillas. Tal ejercicio puede usarse no solo para fines de entrenamiento, sino también para el desarrollo de la fuerza. Saltar con un compañero sobre tu espalda mientras realizas un levantamiento de sentadillas.

Ejemplo 2 : Algunos ejercicios pueden involucrar el uso de equipo. Por ejemplo, los compañeros toman la cuerda en diferentes extremos y tiran de ella en diferentes direcciones. Un compañero ofrece deliberadamente menos resistencia, lo que agrega resistencia al ejercicio mientras permite que el otro se mueva.

La desventaja de tales ejercicios es que es difícil medir la resistencia ejercida, en comparación con las pesas libres o las máquinas.

Los beneficios que tienen tales ejercicios es que permiten agregar niveles relativamente altos de resistencia además del equipo o equipo de ejercicio. En base a esto, los ejercicios con un compañero se pueden realizar tanto en el campo de deportes como en el gimnasio [29] .

Campos deportivos para gimnasia callejera

Los elementos estándar con los que suelen estar equipados los campos de entrenamiento al aire libre son:

• andadores (circulares, curvilíneos, anulares);
• barras horizontales (clásicas, altas, bajas, cascadas);
• escalera horizontal;
• muralla sueca ;
• barras (estrechas, anchas);
• Bancos para el entrenamiento de los músculos abdominales.

Véase también

• Acrobacia
• Cargador
• Culturismo
• Gimnasia
• Aptitud física
• Jimbarr

Notas

1. ↑ Aníbal para el rey. Hacer ejercicio (2008). Consultado el 25 de septiembre de 2013. Archivado desde el original el 18 de octubre de 2013. (indefinido)
2. ↑ Cherkudinova D. WorkOut: cómo un club de interés comenzó a vender equipos para gimnasia callejera . Esperanzas y miedos (2013). Consultado el 25 de septiembre de 2013. Archivado desde el original el 28 de septiembre de 2013. (indefinido)
3. ↑ Vasilenko E. Las barras horizontales de la calle nuevamente en la cima de la popularidad . Canal Uno (22 de mayo de 2014). Consultado el 25 de septiembre de 2014. Archivado desde el original el 5 de julio de 2014. (indefinido)
4. ↑ Street fitness  (bielorruso)  (enlace inaccesible) . 34mag.net (11 de abril de 2012). Consultado el 12 de junio de 2014. Archivado desde el original el 14 de julio de 2014.
5. ↑ Grishchenko N., Kodentsov E. En Ucrania apareció una alternativa a los cigarrillos y la cerveza: entrenamiento callejero . Detalles _ Canal de televisión "Inter" (2011). Consultado el 25 de septiembre de 2013. Archivado desde el original el 27 de septiembre de 2013. (Ruso)
6. ↑ Kuslikis T. Hannibal For King vs Denis Minin en la  competencia de calistenia Ultimate Freestyle . Un chute de adrenalina (blog) (2012). Consultado el 11 de octubre de 2013. Archivado desde el original el 9 de abril de 2013.
7. ↑ Los militares rusos dominarán el crossfit y el entrenamiento . "Correo militar-industrial" (24 de diciembre de 2015). Fecha de acceso: 15 de enero de 2016. Archivado desde el original el 5 de diciembre de 2016. (indefinido)
8. ↑ Street Workout na Bemowie  (polaco) . Zycie Warszawy (2014). Fecha de acceso: 2014-19-04. Archivado desde el original el 20 de abril de 2014.
9. ↑ Bartosz Gubernat. En bulwarach w Rzeszowie powstanie street gym park. Umowa firmado  (polaco) . Nowiny24 (2014). Fecha de acceso: 2014-19-04. Archivado desde el original el 11 de mayo de 2014.
10. ↑ Rafael Sumowski. Entrenamiento en la calle, czyli własne ciało zamiast ciężarów  (polaco) . Trojmiasto.pl (2014). Fecha de acceso: 2014-19-04. Archivado desde el original el 20 de abril de 2014.
11. ↑ Parques de Street Workout abrem em Guimarães no âmbito do Orçamento Participativo  (port.) . Correio de Minho (2014). Fecha de acceso: 2014-19-04. Archivado desde el original el 20 de abril de 2014.
12. ↑ Peter Beckman. Trainieren statt trinken und dopen  (alemán)  (enlace inaccesible) . Westfälische Nachrichten (2014). Fecha de acceso: 2014-19-04. Archivado desde el original el 20 de abril de 2014.
13. ↑ Niko Shnur. Deutsche Meisterschaften en Bremen Street-Work-out en Tenever  (alemán) . Weser Kurier (16 de junio de 2015). Fecha de acceso: 15 de enero de 2016. Archivado desde el original el 13 de enero de 2016.
14. ↑ AMIENS Bientôt une aire de "street workout" au Grand Marais  (francés) . Courrier picard (13 de enero de 2016). Fecha de acceso: 15 de enero de 2016. Archivado desde el original el 19 de enero de 2016.
15. ↑ Sara Benhaida. VÍDEO : Inspirados en la tendencia sueca de acondicionamiento físico, los jóvenes llevan el "entrenamiento callejero" a Gaza  . Tu Medio Oriente (19 de agosto de 2015). Consultado el 15 de enero de 2016. Archivado desde el original el 15 de noviembre de 2015.
16. ↑ Kastamonu'da 'Entrenamiento en la calle' Parkuru Yapıldı  (tur.) . Haberler.com (13 de enero de 2016). Consultado el 15 de enero de 2016. Archivado desde el original el 7 de diciembre de 2019.
17. ↑ Joksimović M. Prvi Street Workout festival u Tašmajdanskom parku  (serbio)  (enlace inaccesible) . 24sata.rs (14 de septiembre de 2013). Consultado el 15 de enero de 2016. Archivado desde el original el 20 de octubre de 2016.
18. ↑ Lucie Zemberyova. Street Workout Battle Brno 2013 - reportáž a fotogalerie  (Checo) . Ronnie.cz (2014). Fecha de acceso: 2016-15-01. Archivado desde el original el 27 de junio de 2015.
19. ↑ Michal Maliszewski. Reprezentacja radzyńskiego Street Workout na zawodach w Poznaniu  (polaco) . Iledzisiaj.pl (2014). Fecha de acceso: 2014-19-04. Archivado desde el original el 20 de abril de 2014.
20. ↑ Jéssica Soto. El Street Workout atrae a jóvenes de toda España al Silo del  Cereal . Ideal (1 de junio de 2015). Consultado el 15 de enero de 2016. Archivado desde el original el 13 de diciembre de 2015.
21. ↑ Stryker, Krista, 'Sentadillas para una parte inferior del cuerpo fuerte' en The 12-Minute Athlete , Nueva York: Tiller Press, 2020, p.43
22. ↑ Solovyov D. El fundador del entrenamiento . Gran deporte. - Nº 9 (65) (2013). Fecha de acceso: 27 de septiembre de 2013. Archivado desde el original el 2 de octubre de 2013. (indefinido)
23. ↑ Parfyonova E. Ha comenzado la selección para el Campeonato Mundial de Entrenamiento 2014 (enlace inaccesible) . Salud de los hombres (30 de mayo de 2014). Fecha de acceso: 14 de enero de 2015. Archivado desde el original el 7 de agosto de 2014. (indefinido) 
24. ↑ El ucraniano Yevgen Kozir gana en el World Championship Street Workout (+ foto, video) (ukr.) . kr2012 (2011). Consultado el 11 de octubre de 2013. Archivado desde el original el 9 de abril de 2013.  
25. ↑ Borisov A. Street Workout World Championship en Riga 2012 (enlace inaccesible) . Gran entrenamiento (2012). Consultado el 11 de octubre de 2013. Archivado desde el original el 12 de octubre de 2013.  (Ruso) 
26. ↑ Markin Ya. El equipo de entrenamiento ucraniano trajo la victoria desde Moscú . Hoy.ua (2012). Consultado el 11 de octubre de 2013. Archivado desde el original el 9 de abril de 2013.  (Ruso)
27. ↑ Evsenkina V. Atleta rusa, medallista de plata de la Superfinal de la Copa Mundial de Entrenamiento . Deporte Estudiantil (2015). Fecha de acceso: 2015-29-12. Archivado desde el original el 23 de septiembre de 2018. (Ruso)
28. ↑ Denis Minin: cómo construir un cuerpo hermoso sin dinero y sin gimnasio . Revista XXL (2012). Consultado el 1 de octubre de 2013. Archivado desde el original el 27 de septiembre de 2013. (indefinido)
29. ↑ Kraemer, WJ & Fleck SJ, 'Ejercicios en pareja' en Entrenamiento de fuerza para atletas jóvenes , Leeds: Human Kinetics, pp.83-86