Lagartijas
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Push- ups - ejercicio físico básicorealizado en la tabla y es un descenso-levantamiento del cuerpo con la ayuda de las manos desde el piso (preferiblemente), banco, silla, mesa, pared, etc. Quizás con pesos adicionales. Al realizar el ejercicio se involucran los músculos pectoral mayor y tríceps , así como los músculos deltoides , el músculo cubital y la cintura escapular en general.
Etimología
El término inglés estadounidense push-up se utilizó por primera vez entre 1905 y 1910 [1] y el término inglés británico press-up entre 1945 y 1950 [2] [3] .
Técnicas
Para realizar el ejercicio, debe tomar la posición del énfasis acostado en el piso. Después de eso, doble los brazos por los codos, mientras baja el cuerpo para que quede paralelo al piso, luego de lo cual, estirando el cuerpo, estire lentamente los brazos y regrese a la posición inicial. Todo esto cuenta como una flexión. Cambiar la posición del cuerpo durante las flexiones ayuda a concentrar la carga en ciertos músculos. En la nueva prueba del ACFT del ejército estadounidense (introducida a partir de 2020), una versión de flexiones de brazos más claramente supervisada por otras personas (flexiones de liberación manual): debe acostarse completamente en el piso y levantar las palmas de las manos. el piso, luego presione las palmas de las manos contra el piso y continúe con las flexiones hacia arriba. Lo más probable es que se haya propuesto esta opción, ya que es imposible, con una gran cantidad de flexiones, rastrear claramente al entrenador o al verificador de aptitud física de combate cuántos centímetros ha dejado cada uno en el suelo con los brazos doblados.
Cargar localización al cambiar las posiciones del cuerpo
- En la parte superior del músculo pectoral mayor : las piernas se colocan sobre una plataforma elevada.
- En la parte inferior del músculo pectoral mayor: las manos están levantadas.
Cargar localización al cambiar la distancia entre las palmas
- En la parte externa del músculo pectoral mayor: con las palmas bien separadas.
- En el interior del músculo pectoral mayor: con palmas estrechamente espaciadas.
Posiciones de las manos
- 1er método: los brazos se colocan de manera que cuando estén doblados por los codos, las partes de los brazos desde el hombro hasta el codo queden perpendiculares al cuerpo.
- 2º método: los brazos se colocan de manera que cuando estén doblados por los codos, las partes de los brazos desde el hombro hasta el codo queden paralelas al cuerpo. Tal elemento tiene el nombre de argot "lagartija de saltamontes". Con este push-up, la cabeza larga del tríceps está involucrada al máximo .
Opciones de reposamanos:
- Palm es la opción más común.
- Puño : además de la función principal, contribuye al endurecimiento de la superficie de impacto del puño; a menudo utilizado en las artes marciales.
- Dedos : además de la función principal, ayuda a fortalecer los dedos.
- muñecas _
- El dorso de la mano: fortalece las muñecas; utilizado en artes marciales para golpes con el dorso de la mano.
- Borde de la palma - fortalece las muñecas.
- Un agarre en el mango de un cuchillo: fortalece toda la mano; mientras que la hoja del cuchillo debe estar en la vaina. Se utiliza en el entrenamiento de lucha con cuchillos. Las variedades son empuñaduras directas (la hoja está ubicada en el lado del pulgar) e inversas (la hoja está ubicada en el lado del dedo meñique).
- "Pata de leopardo": en las cuatro falanges mediales (medias) de los dedos, las falanges distales (distantes) están bien ajustadas. Versión ligera - con apoyo adicional en el pulgar . Fortalece especialmente los ligamentos de la cintura de la mano.
- Por un lado (la otra mano se coloca detrás de la espalda, las piernas están juntas y no muy separadas), una opción muy no trivial, ya que la "distribución del peso" del peso corporal entre los brazos y los dedos de los pies está en muchas manos "a favor": más de la mitad del peso corporal se sostiene en las manos (a menudo 60-70%). ¡Resulta que con una mano necesitas hacer press de banca con más de la mitad de tu peso corporal! Con esta versión de las flexiones, las piernas suelen colocarse más anchas. Variaciones de flexiones con un brazo: pies juntos o levanta un brazo y una pierna (generalmente diferentes) y equilibralos en una flexión con un brazo.
- La versión más pesada de las flexiones cuando usa su peso son las flexiones en un brazo mientras está de pie sin apoyo o con apoyo (pared).
Variaciones
Existen numerosas variaciones de flexiones que permiten que el cuerpo funcione de diferentes maneras.
La forma más básica de danda comienza en la posición de "
perro boca abajo " y se mueve hacia la postura de la cobra. Esto también se conoce como la flexión hindú. Es común en el sistema indio de educación física y artes marciales indias, especialmente en Pahlwani. Bruce Lee también lo usó en su régimen de entrenamiento y lo llamó el estiramiento del gato.
[4] [5]
Haz una flexión regular con los brazos separados unos centímetros debajo del pecho.
- Empuje hacia arriba ancho
Similar al push-up normal, pero con un brazo más amplio. Esto trabaja mejor el pecho y los hombros.
Registros
El primer récord de la cantidad de flexiones sin parar se registra en el Libro Guinness de los Récords : 5 de octubre de 1965, el estadounidense Charles Linster (Charles Linster) exprimió 6006 veces. 5 de febrero de 1976 Robert Louis Knecht rompió este récord: 7026 flexiones. El 1 de septiembre de 1977, Henry C. Marshal estableció un nuevo récord de 7650 flexiones de brazos sin parar. El siguiente récord lo estableció en octubre de 1980 el japonés Minoru Yoshida (吉田実), que hizo 10.507 flexiones sin parar. [6] El último récord mundial lo estableció Ibragim Lyanov, de nueve años, de la República de Ingushetia , Rusia, quien hizo 11.111 flexiones en una serie, que fue registrado por representantes del Libro Ruso de los Récords. [7]
El récord mundial de la cantidad de flexiones en 24 horas pertenece a Charles Servizio ( ing. Charles Servizio ; nacido el 5 de septiembre de 1950 en Lynn , Massachusetts), quien hizo 46.001 flexiones en 21 horas y 6 minutos en abril de 1993. [8] [9] [10]
El mayor número de flexiones por hora fue realizado por el indio Bijender Singh en 1988 - 3877 veces (según el Limca Book of Records ) [11] . El Libro Guinness de los récords tiene un récord de 2393 flexiones realizadas por el portero Roman Dossenbach [11] el 29 de noviembre de 2016 [12] .
El canadiense Doug Pruden estableció 13 récords nacionales canadienses y 9 récords mundiales en varias categorías de flexiones, por ejemplo: 1382 veces en 30 minutos con un brazo y 546 veces en 10 minutos con un brazo ( 30 de julio de 2003) [10] , 1025 veces por hora en el dorso de la palma de una mano (8 de noviembre de 2008) [10] , 5557 veces con los puños en 3 horas 2 minutos 30 segundos (9 de julio de 2004) [10] , 1000 veces con los puños en 18 minutos 13 segundos (9 de julio de 2003) [10] .
El noruego Ahmed Valentino Kerigo, apodado "Iron Monkey" (Ahmed "Iron Monkey" Valentino Kerigo) el 22 de marzo de 2013 estableció un récord mundial de altura de flexiones voladoras : hizo un "salto" desde una posición boca abajo, enganchó su brazos y piernas sobre torres esteparias de 136 cm -plataformas y levantado el cuerpo. [13] [14]
El británico Paul Lynch el 21 de abril de 1992 en Leicester Square en Londres hizo 124 flexiones continuas en un dedo [15] .
El paquistaní Syed Taj Muhammad hizo 2175 flexiones de brazos en una hora con los puños el 20 de marzo de 2016 en Karachi [16] . Entre las mujeres, el récord lo ostenta la australiana Eva Clarke (Eva Clarke, trabaja como entrenadora física personal, tiene 3 hijos, ex instructora deportiva en la Fuerza Aérea Australiana ), quien hizo 1206 flexiones el 31 de enero de 2014 en Al Wahda Alameda , Abu-Dabi [17] [18] .
Rakhim Kuriev (Vazaev), un niño de 5 años del pueblo de Duba-Yurt ( Distrito de Shali , Chechenia ), estableció varios récords mundiales para su grupo de edad: hizo 3.202 flexiones en 2 horas y 30 minutos. ; realizó 2559 flexiones en 2 horas; 2000 en 1 hora 30 minutos 47 segundos; 1419 por 1 hora; 1000 en 40 minutos 57 segundos; 3000 en 2 horas 22 minutos 09 segundos [19] .
Eventos y promociones
El 28 de marzo de 2009, en Wellington , la capital de Nueva Zelanda , se llevó a cabo el Campeonato Mundial de Push Up . [20] [21] [22] [23]
A finales de 2016 - principios de 2017, ganó popularidad el flash mob " 22 Pushup Challenge " (#22KILL), cuyo propósito es ayudar a combatir a los veteranos con síndrome postraumático , apoyar a los soldados y promover un estilo de vida saludable . Los participantes de la acción realizan 22 flexiones ante la cámara y pasan la batuta a los siguientes participantes. [24] [25]
Enlaces
Notas
- ↑ Diccionario completo de Random House, Random House. empujar hacia arriba Dictionary.com (2015). Consultado el 27 de julio de 2015. Archivado desde el original el 7 de julio de 2015. (indefinido)
- ↑ Diccionarios de Oxford, Oxford University Press. prensa _ Oxforddictionaries.com (2006). Consultado: 27 de julio de 2015. (indefinido)
- ↑ Diccionario completo de Random House, Random House. prensa _ Dictionary.com (2015). Consultado el 27 de julio de 2015. Archivado desde el original el 7 de julio de 2015. (indefinido)
- ↑ Mujumdar DC, La Enciclopedia de la Cultura Física India , 1950, p. 460, placa 131
- ↑ Lee, Bruce, 'Preliminares' en The Tao of Jeet Kune Do , California: Ohara Publications, 1975, p.29
- ↑ Charles Linster. Récords mundiales de flexiones sin parar: Ulysses Yield . www.recordholders.org. Consultado el 18 de mayo de 2017. Archivado desde el original el 13 de mayo de 2017. (indefinido)
- ↑ En Ingushetia, dos chicos batieron récords mundiales en planchas y flexiones . TASS . Consultado el 22 de octubre de 2021. Archivado desde el original el 22 de octubre de 2021. (indefinido)
- ^ Pittsburgh Post-Gazette - Búsqueda en el archivo de noticias de Google . noticias.google.com. Consultado el 1 de junio de 2017. Archivado desde el original el 17 de octubre de 2020. (indefinido)
- ↑ Darryl Learie. Récord mundial: más 46.001 flexiones en 24 horas Charles Servizio (15 de agosto de 2010). Consultado el 1 de junio de 2017. Archivado desde el original el 19 de octubre de 2016. (indefinido)
- ↑ 1 2 3 4 5 Ralf Laue. Récords mundiales de flexiones . www.recordholders.org. Consultado el 1 de junio de 2017. Archivado desde el original el 7 de julio de 2006. (indefinido)
- ↑ 12 Ralf Laue. Récords nacionales de la mayoría de flexiones realizadas en 1 hora . www.recordholders.org. Consultado el 2 de junio de 2017. Archivado desde el original el 15 de junio de 2017. (indefinido)
- ↑ Más flexiones en una hora (masculino) , Guinness World Records . Archivado desde el original el 31 de mayo de 2017. Consultado el 2 de junio de 2017.
- ↑ Récord mundial de lagartija voladora más alta 1,36 m - Ahmed Kerigo . Youtube. Consultado el 9 de junio de 2017. Archivado desde el original el 4 de noviembre de 2020. (indefinido)
- ↑ Push -Up volador más alto . creador de récords. Consultado el 9 de junio de 2017. Archivado desde el original el 20 de junio de 2017.
- ↑ Más flexiones consecutivas con un dedo , Guinness World Records . Archivado desde el original el 8 de febrero de 2017. Consultado el 28 de junio de 2017.
- ↑ Mayor cantidad de flexiones de nudillos en una hora (masculino) , Guinness World Records . Archivado desde el original el 28 de julio de 2017. Consultado el 28 de julio de 2017.
- ↑ Mayor cantidad de flexiones de nudillos en una hora (mujer) (inglés) , Guinness World Records . Archivado desde el original el 28 de julio de 2017. Consultado el 28 de julio de 2017.
- ↑ Un residente de Abu Dhabi hizo flexiones para dos récords mundiales - 02/02/2014 21:05 - Noticias Ukrinform (ruso) . Archivado desde el original el 28 de julio de 2017. Consultado el 28 de julio de 2017.
- ↑ Movladi Abdulaev . Rakhim Kuriev (Vazaev) establece récords oficiales . Enciclopedia de los deportes chechenos (28 de noviembre de 2018). Consultado el 2 de diciembre de 2018. Archivado desde el original el 1 de diciembre de 2018. (indefinido)
- ↑ Llamando a todos los verdaderos australianos | noticia exclusiva . www.scoop.co.nz. Consultado el 26 de mayo de 2017. Archivado desde el original el 3 de marzo de 2016. (indefinido)
- ↑ Llamando a todos los verdaderos australianos: ¿dónde diablos están? infonews.co.nz La comunidad local de noticias de Nueva Zelanda . www.infonews.co.nz. Consultado el 26 de mayo de 2017. Archivado desde el original el 29 de diciembre de 2014.
- ↑ Los irlandeses aterrizaron en el Día de San Patricio - Para el 'World Push Up Championships' | infonews.co.nz La comunidad local de noticias de Nueva Zelanda . www.infonews.co.nz. Consultado el 26 de mayo de 2017. Archivado desde el original el 23 de julio de 2011.
- ↑ 2009 World Push Up Championships - Guía de eventos de Wellington, Nueva Zelanda - NZLive.com (26 de marzo de 2009). Consultado el 26 de mayo de 2017. Archivado desde el original el 26 de marzo de 2009. (indefinido)
- ↑ Flash mob 22 Pushup Challenge está ganando popularidad en Ucrania , Mirror of the Week | espejo | Espejo Semanal . Archivado desde el original el 29 de abril de 2017. Consultado el 26 de mayo de 2017.
- ↑ Colina, Libby . Chris Evans y The Rock apoyan a nuestras tropas con el 22 Pushup Challenge (inglés) , Los Angeles Times . Archivado desde el original el 2 de abril de 2021. Consultado el 26 de mayo de 2017.