Cronotipo (de otro griego χρόνος "tiempo"): las características individuales de los ritmos diarios del cuerpo humano y otros animales. El cronotipo humano determina la organización de las funciones fisiológicas del cuerpo y su capacidad de adaptación, y puede utilizarse como criterio universal para el estado funcional general del cuerpo.
Por lo general, se distinguen tres cronotipos humanos principales: temprano (matutino, "alondras"), intermedio (normal, "palomas") y tardío (vespertino, "búhos"). Sin embargo, con fines de investigación, se utiliza una gradación más detallada: hasta siete cronotipos.
En 1939, el neurofisiólogo estadounidense N. Kleitman sugirió la existencia de un ritmo básico de sueño y vigilia de 24 horas. El inicio del estudio científico de los cronotipos está asociado al trabajo del psicólogo sueco O. Okvist (1970), quien propuso un cuestionario para determinar el cronotipo humano. Se distinguieron tres variedades del cronotipo: matutino (temprano, “alondras”), intermedio (indiferente, arrítmico, asincrónico, “palomas”) y vespertino (tarde, “búhos”). El cuestionario de Okvist fue modificado en 1976 por J. Horn y O. Ostberg - la prueba de Horn-Ostberg, MEQ . Posteriormente aparecieron otros cuestionarios, por ejemplo, el llamado test de Munich, MCTQ ) [2] : 50-51 .
La prueba de Munich es uno de los logros más famosos del cronobiólogo alemán Til Rönneberg . A diferencia de otros, este cuestionario cuantifica el ángulo de fase entre el ritmo circadiano del cuerpo y el ciclo de luz ambiental. Los datos obtenidos en la encuesta revelan la interacción del reloj biológico interno y los factores sociales externos. Al comparar los datos sobre el tiempo de sueño entre semana y los fines de semana, la prueba determina si cada participante pertenece a uno de los siete cronotipos: cuanto más largo es el tiempo de sueño los fines de semana, más "tarde" es el cronotipo. La inestabilidad de la mitad del tiempo de sueño durante la semana calendario se ha denominado " jet lag social " [3] .
Junto con el estudio del cronotipo humano, se están estudiando los cronotipos de otros animales. Se encontró un cronotipo diferente, por ejemplo, en Drosophila [4] .
El porcentaje de cronotipos, según algunas estimaciones, es el siguiente: aproximadamente el 20% de las personas pertenecen a "alondras" y "búhos", el 60% restante son "palomas" [3] . Sin embargo, la distribución de cronotipos en una población es una curva similar a una curva de distribución normal , y no existen límites claramente definidos entre estos tres cronotipos [5] . Por lo tanto, para fines de investigación, se utiliza una gradación más detallada, por ejemplo, cinco cronotipos: matutino pronunciado y débilmente expresado, intermedio, débilmente expresado y vespertino claramente expresado [2] :51 .
El Centro de Cronobiología del Instituto de Psicología Médica ( Universidad de Munich ) distingue siete cronotipos. En los estudios, el cronotipo de cada uno de los encuestados (aproximadamente 25.000 personas, principalmente de Alemania y Suiza ) está determinado por el parámetro MSF sc , que es el punto medio del sueño en días libres, MSF , ajustado por las respuestas a las preguntas [6] . La técnica de determinación del cronotipo se basa en el hecho de que la mayoría de los cronotipos tienden a acumular una deuda de sueño en los días laborales, lo que se compensa con un sueño más largo los fines de semana con un cambio correspondiente en medio del sueño a horas posteriores [5] . En la figura (ver arriba), los cronotipos están resaltados en color:
Tal clasificación, cuando se compara con los tres cronotipos principales, conduce aproximadamente a lo siguiente:
Los niños suelen ser "alondras", pero con la edad, cada vez hay más "búhos" entre ellos; el máximo se alcanza alrededor de los 20 años (para los hombres a la edad de unos 21 años, para las mujeres, alrededor de los 19,5 años). Además, con la edad, el cronotipo se adelanta gradualmente. Los machos, en promedio, tienen cronotipos más tardíos durante la mayor parte de su vida adulta [5] .
Se da una rutina diaria aproximada en un modo libre de factores de interferencia, se indica la hora solar local [2] : 51 .
| cronotipo | Despertar | quedarse dormido | alta actividad |
Baja actividad |
Características de comportamiento |
|---|---|---|---|---|---|
| "Alondras" | 4-6 | 20-22 | despertar independiente y fácil temprano en la mañana, poca adaptación a los cambios en la rutina diaria | ||
| "palomas" | 6-8 | 22-24 | 10-12 y 16-18 |
13-14 | el mayor cumplimiento de las condiciones sociales modernas |
| "Búhos" | más tarde 8-10 | después de 24 | después de 16 | la mejor adaptación para el trabajo en el turno de la tarde y la noche, mala adaptación a la vida en un entorno social |
Los estudios muestran la relación del cronotipo con la naturaleza del ritmo diario de secreción hormonal. Hay diferencias en los niveles de serotonina y melatonina en la sangre de los representantes de los cronotipos temprano y tardío. En el cronotipo temprano, el nivel de cortisol en la primera hora después del despertar es significativamente mayor que en el tardío [2] :51 .
Se ha establecido que el nivel mínimo de cortisol en la sangre suele ocurrir en medio de una noche de sueño, y su máximo se alcanza antes de despertar. Las "alondras" alcanzan su punto máximo antes que la mayoría de las personas, a las 4-5 de la mañana. Por lo tanto, las "alondras" son más activas por la mañana, pero se cansan más rápido por la noche: su nivel de melatonina comienza a aumentar mucho antes de la medianoche. En los "búhos", la situación se invierte: la melatonina comienza a aumentar más tarde, más cerca de la medianoche, y el nivel máximo de cortisol cae entre las 7 y las 8 de la mañana. Los intervalos de tiempo dados pueden variar según la gravedad de los cronotipos temprano y tardío [7] .
Por lo general, los madrugadores tienen puntajes generales de salud ligeramente mejores. Al mismo tiempo, los madrugadores toleran peor que otros los cambios temporales en el ritmo de vida y tardan más en adaptarse a los cambios a largo plazo: una noche de insomnio puede hacer que se sienta peor durante varios días, y mudarse a otra zona horaria puede requerir un larga adaptación. Las "palomas" soportan con bastante facilidad el cambio del ritmo diario durante dos o tres horas hacia adelante o hacia atrás, pero son más propensas a problemas psicológicos y estados depresivos que las "alondras" y los "búhos".
Se ha encontrado que las "alondras" tienen un mayor nivel de ansiedad y estabilidad emocional, mientras que los "búhos" son menos ansiosos y menos estables emocionalmente [2] :54 .
Los "búhos" con trabajo diurno constante se ven obligados a recurrir a los tónicos por la mañana, pero aún así tienen un bajo nivel de eficiencia por la mañana. Sin embargo, son mucho más fáciles de tolerar cambios a corto plazo en el ritmo de vida y se adaptan mejor al trabajo por turnos. También se ha observado que en la edad adulta, los "búhos" mantienen una mejor salud y son generalmente más estables psicológicamente que las "alondras"; presumiblemente, esto es el resultado de muchos años de adaptación a la vida en un ritmo generalmente aceptado [8] .
Estudios en diferentes países han demostrado que los niños y adolescentes con un cronotipo tardío son más propensos a la depresión, el comportamiento desviado y la agresión. También se muestra que los escolares y estudiantes pertenecientes al cronotipo tardío estudian peor que sus compañeros de cronotipo intermedio y temprano, aunque el nivel de inteligencia en los individuos con cronotipo tardío es incluso superior al de otros cronotipos. La razón del bajo rendimiento de los "búhos" es la incapacidad de sincronizar el trabajo de su reloj biológico con los ritmos sociales [3] .
El cambio de reloj estacional provoca una desincronización a corto plazo en personas sanas . Las "alondras" son más resistentes a la transición al horario de verano y los "búhos" al regreso al horario de "invierno" [2] :52 .
En sociedad, una persona se ve obligada a adaptarse a los ritmos de la vida social, mientras que en algunos casos su cronotipo puede sufrir cambios. Por ejemplo, se observó un aumento en la proporción de "búhos" a medida que aumentaba la latitud geográfica de residencia [9] , así como entre la población que vive cerca de la frontera occidental de la zona horaria; estos resultados se obtuvieron por primera vez en estudios realizados por German científicos dirigidos por Til Rönneberg [3] .
Los estudios dirigidos por Til Rönneberg también mostraron una mayor proporción del cronotipo tardío en las grandes ciudades en comparación con los pueblos pequeños y las regiones escasamente pobladas [10] .
Existe la hipótesis de que la división en "búhos" y "alondras" se produjo en el curso de la evolución . En el pasado lejano, para evitar un ataque repentino de animales salvajes o enemigos en la oscuridad, las personas en grupos no deberían acostarse al mismo tiempo, algunas personas deberían haber estado despiertas por la noche [11] .
Los investigadores en el campo de la cronobiología notan cierta inconsistencia en el trabajo de determinación del cronotipo, que se basa principalmente en los resultados de los cuestionarios, aunque los datos obtenidos de este pueden utilizarse para obtener estimaciones cuantitativas. Los científicos están interesados en los datos obtenidos en condiciones experimentales estrictamente controladas, por lo que se busca biomarcadores objetivos para medir el espectro de cronotipos. Algunos parámetros obtenidos experimentalmente también muestran una distribución cercana a la normal, lo que indica la herencia poligénica de un rasgo cronobiológico, pero los detalles de la arquitectura genética de tales rasgos requieren mayor aclaración [12] :257-258 .
Una serie de estudios independientes niegan la suposición previamente existente sobre la naturaleza unidimensional de la preferencia por la mañana y por la noche y señalan al menos dos escalas que no dependen estrictamente entre sí: mañana y tarde. Entonces, un estudio de las fluctuaciones en el nivel de vivacidad-somnolencia durante el día confirmó que, además de los "búhos" y las "alondras", hay muchas personas que pertenecen a otros dos cronotipos posibles: uno por la mañana se comportan como "alondras", y por la tarde como "búhos", luego como otros, por el contrario, "búhos" por la mañana y "alondras" por la noche. Al mismo tiempo, se observa que los primeros no pertenecen necesariamente al grupo de personas que duermen poco, y los segundos son multidurmientes, ya que estas diferencias no están asociadas con la capacidad de dormir mucho y profundamente [12] : 258-259 .
Se encontró una relación bastante esperada, pero no muy estricta, entre la "alondra" y el ritmo circadiano temprano-tardío del cuerpo; los marcadores de este último pueden ser, por ejemplo, una temperatura corporal mínima o el comienzo de un aumento en producción de melatonina. Es decir, el ritmo circadiano de las "alondras" está por delante del ritmo circadiano de los "búhos", pero las "alondras" se acuestan en una fase posterior de su ritmo circadiano y los "búhos" en una anterior. Sin embargo, las personas mayores, que se vuelven madrugadoras a medida que envejecen, se acuestan temprano debido a su temperatura corporal y ritmos circadianos de melatonina [12] :261 .
El ritmo de vida en la sociedad moderna es más adecuado para "alondras" o "palomas": despertarse temprano, trabajar durante el día. Por el hecho de que los "búhos" se duermen solo por la mañana y se despiertan bastante tarde, a menudo son criticados (como regla, "alondras"), creyendo erróneamente que tal horario es la elección de los propios "búhos", hechos debido a su desorganización [13] . Sin embargo, en un libro publicado en 2012, Til Rönneberg señala que los "madrugadores" y los "noctámbulos" nacen, no se crean, que el despertar tardío no se debe a la pereza, sino a la genética , y al ritmo de vida, discordante con lo innato. reloj biológico, representa una amenaza para el cuerpo humano [14] [15] .
Los búhos son más propensos a sufrir falta de sueño, ya que tienen que despertarse temprano en la mañana y pueden quedarse dormidos demasiado tarde. La falta de sueño los pone en riesgo de mala salud, lo que incluye un mayor riesgo de depresión, trastornos de ansiedad, diabetes, cáncer, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Necesitan horarios de trabajo más flexibles, más adaptados a todos los cronotipos, no solo a uno [13] .
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